كيفية فقدان 8 جنيهات

فقدان الوزن من ثمانية جنيه لا يجب أن يكون محبطا. فإنه يأخذ التفاني على الجزء الخاص بك، ولكن مع مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وسوف تصل إلى هدفك. يتحقق فقدان الوزن عند إنشاء توازن السعرات الحرارية السلبية. جنيه واحد من فقدان الوزن يساوي 3، 500 سعرة حرارية. السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة التي تأكل وتوريد الطاقة لأنشطتك. عندما تأكل أكثر مما تستخدم، جسمك يخزن الزائد كوزن. المفتاح، ثم، هو أن يأكل ما تحتاجه وحرق مخازن لديك بالفعل. وهذا لا يحدث في يوم واحد، وبنفس الطريقة لم يكن الوزن الزائد بين عشية وضحاها. كن مستعدا لنقول وداعا ل 8 جنيه في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

خفض استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 15 في المئة. الصورة: بلوستنتيسيفن / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

خفض استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 15 في المئة، أو حوالي 250 سعرة حرارية كل يوم. تناول الأطعمة من مصادر متنوعة مثل الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون والفول والبيض والألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.

الخطوة 2

-> >

زيادة مستوى النشاط اليومي من خلال المشاركة في ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية، الصورة: ستيف ماسون / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

زيادة مستوى النشاط اليومي من خلال المشاركة في ما لا يقل عن 30 دقائق من التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والركض والرقص والتزلج عبر البلاد والتجديف، لحرق ما يقرب من 250 سعرة حرارية كل يوم. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 160 جنيه، فسوف تحرق 261 سعرة حرارية على بعد 30 دقيقة سيرا على الأقدام. حرق نفس العدد من السعرات الحرارية عن طريق التدريب الوزن لمدة 30 دقيقة مع فترات راحة قصيرة، مما يزيد أيضا عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. أو، أداء الرقص الهوائية لمدة 25 دقيقة لحرق 250 سعرة حرارية.

الخطوة 3

->

الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتينية لمدة ثمانية أسابيع لتفقد ثمانية أرطال بأمان. 999 <خطة تخسر رطل واحد في الأسبوع إذا كنت تأكل 250 سعرة حرارية أقل كل يوم وحرق 250 سعرة حرارية كل يوم بما مجموعه 3 500 سعرة حرارية في الأسبوع. الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتينية لمدة ثمانية أسابيع لتفقد ثمانية أرطال بأمان.

الخطوة 4

خفض السعرات الحرارية الواردة وحرق السعرات الحرارية بمبلغ إجمالي قدره 28000 سعرة حرارية لتفقد ثمانية جنيهات. زيادة مستوى النشاط اليومي لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية كل أسبوع.

نصائح

الاستمرار في التركيز على هدفك والقيام بالعمل اليومي المطلوب للوصول إليه.

• تحذيرات

تحقق مع طبيبك قبل أن تقوم بضبط نظامك الغذائي و ممارسة الرياضة.