كيفية فقدان الوزن أثناء ركوب الدراجات كل يوم

ركوب الدراجات يمكن استخدامها للنقل والاستجمام وفقدان الوزن. المكون رقم واحد من أي برنامج فقدان الوزن هو النشاط البدني الذي يشارك الجسم من أجل حرق السعرات الحرارية. ركوب الدراجات كل يوم يقدم لك طريقة سهلة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن في نهاية المطاف في حين التنغيم العضلات. فقدان الوزن يمكن أن تحسن بشكل كبير صحتك العامة ونوعية الحياة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابدأ ركوب الدراجات لفترات صغيرة من الوقت في البداية. إذا كنت تسير على الدراجة كل يوم، فمن المهم أن تتراكم دورات أطول لتجنب إصابة العضلات والمفاصل. تبدأ مع 10 إلى 15 دقيقة كل يوم وإضافة خمس إلى 10 دقائق إلى جلسات العمل الخاصة بك في كل أسبوع لاحق.

الخطوة 2

أكمل 30 دقيقة على الأقل من ركوب الدراجات كل يوم لانقاص وزنه، بمجرد بناء دورات أطول للركوب كما نوقشت في الخطوة 1. وفقا لشيب صالح، شخص متوسط ​​الحجم يمكن أن يحرق بين 250 و 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط. حرق السعرات الحرارية الزائدة يؤدي إلى فقدان الوزن. لكل 3، 500 سعرة حرارية تحرق، يمكنك أن تفقد رطل من الوزن.

الخطوة 3

دمج أنماط مختلفة من ركوب الدراجات في البرنامج الخاص بك. حاول ركوب الدراجات في الهواء الطلق، باستخدام دراجة ثابتة في الداخل وأخذ دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. متنوعة يساعد على إبقاء لكم الاهتمام ويمنع جسمك من الوصول إلى الهضبة. الهضبة هي النقطة التي يتكيف جسدك مع النشاط البدني ويتوقف فقدان الوزن.

الخطوة 4

إجراء التدريب الفاصل أثناء ركوب الدراجات لانقاص الوزن بشكل أسرع. محاولة بالتناوب فترات 60 ثانية من سرعة وتيرة أبطأ وركوب الخيل. عن طريق تناوب فترات حيث كنت تعمل أصعب مع فترات من فترات أبطأ، كنت تجبر العضلات الخاصة بك للعمل بجد، وأيضا زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الخطوة 5

ركوب الدراجة الخاصة بك بدلا من قيادة سيارتك. محاولة ركوب للعمل، ومحل البقالة، ومكتبة وأي مكان يمكنك السفر بأمان إلى خلال دقائق من منزلك على الدراجة الخاصة بك. وهذه الجلسات المضافة تساعد على تسليط المزيد من الوزن وتوفير المال الغاز.

نصائح

• ركوب الدراجات كل يوم يمكن أن يضغط على عضلاتك. إذا كان جسدك يشعر بالارهاق، قلل الوقت الذي الدراجة كل يوم لمدة 10 دقيقة لمدة أسبوع أو اثنين.