كيفية استخدام معدات التمارين الرياضية

كل آلة ممارسة ستجد في صالة الألعاب الرياضية مختلفة قليلا. ولكن معظمهم - وخاصة آلات القلب، وبعض آلات الوزن - تعمل على نفس المبادئ الأساسية. وطالما كنت موجهة إلى تلك المبادئ، يمكنك القفز الحق في واستخدام معظم الآلات على الفور، مع أي شيء أكثر من لمحة على لافتة التعليمية للآلة للإشارة سريعة.

>

فيديو اليوم

آلات القلب

بغض النظر عن آلة القلب التي تختارها، وكلها تقريبا لديهم زر "ابدأ" أو "بداية سريعة" يمكنك الضغط للحصول على بدأت على الفور. هذا يضع لك حتى برنامج يدوي - وبعبارة أخرى، والسيطرة على مقاومة الجهاز أو سرعة يدويا. قد تحتاج أيضا إلى إدخال عمرك وزنك لمساعدة الجهاز تقدير حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.

إذا كنت تفضل استخدام تجريب مبرمج مسبقا، ابحث عن زر "إنتر" أو "بروغرام" (برنامج)، ثم اتبع مطالبات الماكينة لتحديد برنامج. على بعض الأجهزة، عليك أن تبدأ بيدالينغ قبل أن تضغط على زر.

إعداد آلة الوزن

على الرغم من أنها قد تبدو مختلفة وتبني لاستهداف عضلات مختلفة، وآلات تدريب القوة الصالة الرياضية أيضا اتباع بعض المبادئ الأساسية. تبدأ عن طريق اختيار المقاومة المناسبة - يمكنك إما شريحة دبوس في كومة الوزن أو لوحات الوزن تحميل على الجهاز. في بعض الحالات المحدودة، قد تدفع الأزرار لزيادة وتقليل المقاومة الهيدروليكية أو الإلكترونية. إذا كنت غير متأكد من مدى المقاومة للاستخدام، تبدأ بأقل وزن ممكن ومن ثم العمل طريقك.

بعد ذلك، قم بضبط مقعد الماكينة أو مسند الظهر أو وسادة الصدر بحيث تتصادم المفاصل مع مفاصل الماكينة - أي المحاور التي تتحرك بها عتلاتها. في الحاالت النادرة التي ال ينطبق فيها المبدأ التوجيهي، اضبط المقعد حتى تتمكن من استيعاب مقابض اآللة بشكل مريح.

استخدام آلة الوزن

بمجرد الانتهاء من إعداد آلة الوزن لتناسب جسمك، والجلوس وفهم مقابض. سحب أو دفع لهم - أيهما يرفع رفع كومة الوزن أو لوحات الوزن - في حركة سلسة، تسيطر عليها. إذا بدأ أي من أجزاء الجسم في اتصال مع الحشو الجهاز - أقول، وسادة الصدر أو مسند الظهر - الحفاظ على هذا الاتصال كما كنت رفع وانخفاض الأوزان. طالما أنك تحافظ على وتيرة ثابتة سوف، في معظم الحالات، تقيد بشكل طبيعي نفسك إلى مجموعة مناسبة من الحركة. عدد من اثنين كما كنت رفع الوزن، ثم ثلاثة إلى أربعة كما أقل الخاص بك، يعمل بشكل جيد.

استثناءات من القاعدة

لا توجد سوى استثناءات قليلة لهذه المبادئ الأساسية. من حيث آلات القلب، فإن معظم آلات التجديف لن تطلق حتى تجلس وبدء التجديف. ثم يمكنك إما مواصلة التجديف - العديد من آلات التجديف لا تزال تمكنك من ضبط المقاومة عن طريق تحريك رافعة - أو، في حالات قليلة، برنامج التجديف آلة للعب لعبة، مثل سباق ضد مجاور آخر قريب أو ضد وقت مسجل سابقا.

من حيث الأوزان، الأوزان الحرة - وبدرجة أقل، آلات الكابلات - هي حيوانات مختلفة تماما. العمل مع آلات الوزن يمكن أن تعدك لغرفة الوزن، إلى حد ما، من خلال تعريف لكم مع ميكانيكا الجسم السليم. ولكن كقاعدة عامة، فمن الأفضل للحصول على مساعدة من المدرب، وموظفي الصالة الرياضية أو رافع من ذوي الخبرة قبل الانتقال إلى الأوزان الحرة.