كيفية التفاف الركبة
جدول المحتويات:
حتى بالنسبة للرياضيين الأكثر خبرة، والتفاف فعال مفصل الركبة قبل الحدث الرياضي يمكن أن يعني الفرق بين الإصابة الخطيرة والنجاح. وبالتالي، المفاصل التفاف قبل المنافسة أو ممارسة هي الممارسة التي تتطلب الرعاية الدقيقة والتحضير. في حين أن هذه الممارسة عادة ما تتم في وجود المدرب البدني، يمكن لأي شخص أن يتعلم تقنية التغليف المناسبة لأحد المفاصل الأكثر أهمية في الجسم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك. ليس من الصعب فقط التفاف بشكل صحيح الركبة في حين الوقوف ولكن يحتمل أن تكون خطرة إذا تم ذلك دون الانحناء بشكل صحيح في الركبة.
الخطوة 2
تمديد الساق لتكون ملفوفة إلى وضع مريح، مستقيمة. وينبغي أن يسمح هذا الموقف لثني الطبيعية والطفيفة في الركبة. تأكد من أنك لا تبقي ساقك متوترا جدا. يجب أن يمثل موقف ساقك أكثر حالة استرخاء وراحة.
الخطوة 3
ابحث عن نهاية فضفاضة من التفاف والاحتفاظ بها في يد واحدة. عقد لفة في الآخر.
الخطوة 4
خذ نهاية فضفاضة من التفاف ووضعه وراء مفصل الركبة. ضعه تحت النقطة الوسطى من غطاء الركبة في التوجه لجسمك. وهذا يعني "الغش" موقف هذه الغاية بعيدا عن صدرك. الجانب الأطول من هذه القطعة يجب أن يكون موازيا للتجعد في الجزء الخلفي من الركبة. وضع لفة للتفاف نحو الفخذ أو الساق، اعتمادا على مجموعة العضلات التي في ساقك يحتاج إلى معظم الدعم.
الخطوة 5
ابدأ بتفكيك لفة التفاف حول الركبة، تأكد من تغطية الجزء السفلي من ركبتك أولا. اسحبه بأقصى قدر ممكن من أجل الحفاظ على نهاية فضفاضة ضد ساقك.
الخطوة 6
الاستمرار في التفاف الركبة حتى يتم إنهاء التفاف. كن حذرا للتفاف بالتساوي مفصل الركبة بأكملها وليس التفاف عليه بإحكام بحيث لمنع الحركة.
الخطوة 7
الوقوف والتحرك. تأكد من أن مستوى كاف من الحركة يمكن تحقيقه لأي نشاط رياضي سوف تشارك فيه. إذا كان يبدو ضيق جدا أو فضفاضة جدا، تبدأ من جديد.
نصائح
- وضع علبة الجليد في منتصف التفاف لطريقة بسيطة لتسهيل الجليد من مفصل الركبة بعد الانتهاء من النشاط الخاص بك.