تمارين تدريب حمض اللاكتيك

يتم استخدام تدريب حمض اللاكتيك من قبل بناة الجسم والرياضيين الآخرين الذين يريدون انقاص وزنه بسرعة ولكن أيضا الحصول على العضلات والتحمل. يمكن تضمين مجموعة متنوعة من التمارين كجزء من تدريب حامض اللبنيك، ولكن كل منهم ينطوي على دفع الجسم إلى حدوده باستخدام التدريب على المقاومة. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من فقدان الوزن أو ممارسة النظام.

فيديو اليوم

حمض اللاكتيك

حمض اللاكتيك، الذي يشار إليه أحيانا باسم اللاكتات، هو منتج ثانوي لعمل عضلاتك عندما لا يكون هناك أي أكسجين لتغذية عمليات التمثيل الغذائي، كما هو الحال عادة عند رفع الأوزان. عضلاتك تستخدم الجلوكوز بدلا من الأوكسجين لتقلص الوقود، والجلوكوز ينهار في نهاية المطاف إلى حمض اللبنيك. عندما تصل عضلاتك إلى الحد الأقصى، كمية حمض اللاكتيك ينتج يزيد إلى النقطة التي يسبب حرقان في العضلات. هذا الإحساس بالحرق هو إشارة إلى أن حمض اللبنيك يبطئ تقلصات العضلات لمنع تلف الخلايا.

>

نظرية التدريب حمض اللاكتيك

بالإضافة إلى تسبب حرقان، يسبب حمض اللاكتيك أيضا زيادة في كل من هرمون النمو وإفراز هرمون تستوستيرون في الجسم. هرمون النمو يحفز وظيفة العضلات بينما التستوستيرون يساعد على تحطيم الدهون. حمض اللاكتيك تدريب قوات الجسم لإنتاج كميات عالية من حمض اللبنيك، وزيادة كل من نمو العضلات وفقدان الدهون. كمية هرمون النمو صدر في تدريب حمض اللاكتيك يمكن أن تصل إلى تسعة أضعاف كمية تنتج في ظل الظروف العادية.

دفع الحد الخاص بك

على مستوى أبسط، تدريب حمض اللاكتيك بسيط إلى حد ما، وفقا للمدرب المعتمد نيك نيلسون، في "الأيض الأيض السريع فقدان الدهون وبناء العضلات". اختيار أي ممارسة المقاومة التي يمكنك القيام بها لمدة 20 إلى 50 التكرار. على سبيل المثال، لبناء عضلات الصدر، هل يمكن أن تفعل المطابع مقاعد البدلاء. أداء التمرين عدة مرات كما يمكنك، ووقف عندما فقط عندما لا يمكنك تنفيذ التمرين بعد الآن. بقية لمدة 20 ثانية، ثم كرر التمرين لأكبر عدد ممكن من التكرار ما تستطيع. بعد إكمال المجموعة الثانية، والراحة مرة أخرى لمدة 20 ثانية. كرر هذا التسلسل لمدة تصل إلى 6 إلى 12 مجموعات لكل ممارسة.

استخدام المهنيين للتدريب الآمن

من الناحية النظرية، تدريب حمض اللاكتيك هو واضح، ولكن مجموعة متنوعة من العوامل يمكن أن تؤثر على فعاليته، بما في ذلك كل من مستويات اللياقة البدنية والنظام الغذائي الخاص بك. للحصول على أقصى استفادة من التدريب، والحد من احتمال الإصابة، والعمل مع مدرب معتمد. يمكن للمدرب بقعة لك إذا كنت تستخدم الأوزان، وكذلك تعطيك تعليمات أكثر تفصيلا بشأن التدريب. استشر طبيبك قبل البدء في التدريب، وخاصة إذا كنت على الدواء أو لديك اضطراب طبي.