ليندورا بلاتيو ديت

نظام غذائي ليندورا، المعروف أيضا باسم ليندورا لين فور ليف، هو برنامج منخفض الوزن منخفض الكربوهيدرات منخفض الوزن. وينص النظام الغذائي ليندورا التي تستهلك حوالي 50 إلى 100 غراما من الكربوهيدرات، 60-90 غراما من البروتين و 10-15 غراما من الدهون يوميا. ومع ذلك، عندما المشاركين في النظام الغذائي ليندورا تصل إلى هضبة فقدان الوزن، وتعليمات لمتابعة مؤقتا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل كبير يسمى النظام الغذائي هضبة ليندورا.

فيديو اليوم

أساسيات حمية ليندورا

يتكون نظام غذائي ليندورا العادي من ثلاث وجبات و 3 وجبات خفيفة يوميا. النظام الغذائي يؤكد مصادر الهزيل من البروتين ولكن يشمل أيضا بعض الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. النظام الغذائي ليندورا هو نوع من نظام غذائي عالي البروتين. ما يقرب من 50 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ليندورا ديتر يأتي من مصادر الهزيل من البروتين؛ والكربوهيدرات والدهون تشكل حوالي 30 في المئة و 20 في المئة، على التوالي.

ما هي هضبة الوزن؟

يتم تعريف هضبة فقدان الوزن على أنها فترة من الزمن الذي لا يستجيب جسمك لآثار جهود اتباع نظام غذائي الخاص بك. وبعبارة أخرى، تتوقف مؤقتا عن فقدان الوزن. وفقا ل سينثيا غراف، مؤلف كتاب ليندورا "العجاف من أجل الحياة" فقدان الوزن، والسبب المحدد لفقدان الوزن الهضاب غير معروف. ومع ذلك، أحد التفسيرات المحتملة هو أن التمثيل الغذائي في الجسم يميل إلى إبطاء عند خفض السعرات الحرارية اليومية.

هضبة القائمة

ويتبع اتباع نظام غذائي ليندورا الذين يصلون إلى هضبة فقدان الوزن لمتابعة اتباع نظام غذائي هضبة ليندورا. تم تصميم هذا النظام الغذائي للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن بعد فترة من الركود. الإفطار على نظام غذائي هضبة ليندورا يتكون من 1 البيض المسلوق أو مسلوق أو بديل البيض، 1/2 الجريب فروت وأي المشروبات خالية من السعرات الحرارية. الغداء والعشاء على حد سواء دعوة ل 3 1/2 أوقية من السمك الأبيض، 1/2 كوب من السبانخ المطبوخ، 1 كوب من الخس، 1/2 الجريب فروت وأي مشروب حراري من المشروبات. بالإضافة إلى ذلك، يأمر اتباع نظام غذائي هضبة ليندورا لاستهلاك كوب من الماء الليمون الساخن في وقت النوم.

اعتبارات

لا ينتمي ليندورا لين للحياة ولا الهضبة اتباع المبادئ التوجيهية الأكل الموصى بها من قبل وزارة الزراعة في الولايات المتحدة. ووفقا لوزارة الزراعة الأميركية، يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي من 45 إلى 65 في المئة من الكربوهيدرات، 10 إلى 35 في المئة من البروتين و 20 إلى 35 في المئة من الدهون. توصي وزارة الزراعة الأميركية بأن نظامك الغذائي يركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. فقدان الوزن الصحي ينطوي على خفض السعرات الحرارية، وليس استبعاد مجموعات غذائية معينة. فقدان الوزن الصحي هو عموما بين 1/2 جنيه و 2 جنيه في الأسبوع، اعتمادا على وزن البداية.