الآثار الطويلة الأجل لرفع الأثقال على الدماغ

وفقا لمقال في عدد مارس 2006 من مجلة "السمنة"، النشاط البدني الطوعي والتدريب ممارسة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي الدماغ اللدونة من خلال تسهيل نيوروجينيراتيف، نيوروادابتيف، وعمليات الاعصاب ". وهذا يعني أن ممارسة الرياضة يوفر الدماغ مع القدرة المستمرة على خلق اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية من أجل تسهيل التعلم والتفكير النقدي والذاكرة.وتذكر المادة أيضا أن ممارسة يحسن الدماغ على التكيف ، والتي "لها آثار على الوقاية والعلاج من السمنة والسرطان والاكتئاب، وانخفاض في الإدراك المرتبطة الشيخوخة، واضطرابات عصبية مثل باركنسون دي سيز، خرف الزهايمر، السكتة الدماغية، إصابة الرأس والحبل الشوكي. "

فيديو اليوم

هل رفع الأثقال يختلف عن ممارسة أخرى؟

كارديورسبيراتوري، أو إيروبيك، ممارسة الرياضة هو النشاط البدني الذي يستمر ويؤدي بكثافة تتطلب كميات كبيرة من الأوكسجين لتلبية متطلبات الطاقة من الرئتين والقلب. ومن أمثلة ممارسة "القلب" السباحة والركض والمشي واستخدام آلة التجديف. بدلا من ذلك، رفع الأثقال ينطوي على رشقات نارية قصيرة ومكثفة من التمارين الرياضية التي لا تتطلب الأوكسجين. ويعتبر رفع الأوزان نشاطا "لاهوائيا" لأنه خلال فعل رفع الحديد الثقيل، والعضلات تحتاج إلى أكثر بكثير من الأوكسجين. بدلا من ذلك، فإنها تولد المواد الأيضية الأخرى مثل حمض اللاكتيك لتحقيق المصعد. في حين يتم استهلاك الجلوكوز المخزنة والدم، وكذلك الدهون، خلال النشاط الهوائية، وتستخدم فوسفوكرياتين والجلوكوز في العضلات كوقود أثناء رفع الأثقال.

رفع الأثقال والدماغ

يبدو أن الأدب المتعلق بالآثار الطويلة الأجل لرفع الأثقال على الدماغ ضئيل، على الرغم من أن هناك الكثير من المكتوبة عن آثار استخدام الستيرويد على المدى الطويل على الدماغ. المنشطات هي الهرمونات التي تستخدم بعض الرفع الوزن لتعزيز الأداء والكتلة العضلية. ومع ذلك، يمكن العثور على البحوث المتعلقة بآثار رفع الأثقال على مختلف النظم الفسيولوجية للجسم، مع بعض تورط أن رفع الأثقال قد يكون لها آثار مفيدة على المدى الطويل على كتلة العظام بدلا من الدماغ. ووفقا لدراسة نشرت في طبعة يونيو 2000 من "البحوث العصبية،" الدماغية سرعة تدفق الدم الناجم عن الضغط الشرياني داخل الدماغ تصل إلى 450/380 ملم زئبق. ويقول المؤلفون إن "إصابات الدماغ الكارثية مثل السكتة الدماغية والنزيف الدماغي والنزف تحت العنكبوتية ونزيف الشبكية وفك الشبكية قد ارتبطت برفع الأثقال".

>

رفع الأثقال والنساء الأكبر سنا

مقال نشر في 25 يناير 2010، طبعة "نيويورك تايمز" يناقش دراسة في مستشفى فانكوفر العام تشمل النساء الأكبر سنا وتأثير القوة والتدريب على وظيفة الدماغ.اكتشف الباحثون أن النساء الأكبر سنا الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 77 الذين قاموا بساعة أو ساعتين من التدريب القوة مع الدمبل وآلات الوزن كل أسبوع شهدت تحسين الأداء المعرفي بعد عام واحد. وتم منحهم امتحانات اختبار قدراتهم التنفيذية والتخطيط قبل الدراسة ومرة ​​أخرى بعد عام، بعد الانخراط في رفع الأثقال وغيرها من أنشطة التدريب القوة. وأظهرت النتائج أنها سجلت أعلى على الاختبارات بعد سنة واحدة من إجراء هذه التمارين.

رفع الأثقال والاكتئاب

وقد أثبت علم الأعصاب أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بغض النظر عما إذا كان المشي أو رفع الأثقال، ويبدو أن زيادة انتاج السيروتونين في الدماغ. المرتبطة بالاكتئاب، السيروتونين هو أيضا المسؤول عن المزاج والشهية والنوم. عندما توجد كميات كافية من السيروتونين في الدماغ، كل هذه المكونات الفسيولوجية والعقلية تتأثر سلبا. رفع الأثقال وغيرها من التمارين تولد الافراج عن الاندورفين في الدماغ، والتي تكون بمثابة مسكن وتساهم في هذا الشعور "أشعر أنني بحالة جيدة" بعد تجريب، يشار إليها باسم "فرضية مونوامين"، والتي تشمل إنتاج الدوبامين وكذلك السيروتونين و الإندورفين، وهذه الفوائد يبدو أن يكون تأثير مفيد على المدى الطويل من رفع الأثقال على الدماغ، طالما أن رفع الأثقال لا ينطوي على استخدام الستيرويد. ومن المعروف أن المنشطات للحث على النزعات العدوانية في الأفراد استخدامها.