معدل نبض طبيعي لمراهق

معدل نبض القلب أو معدل ضربات القلب هو عدد المرات التي يدق قلبك في الدقيقة الواحدة. معرفة معدل النبض الخاص بك يمكن أن تعطي المراهقين معلومات أساسية عن صحتهم ومستوى اللياقة البدنية. معدل النبض "الطبيعي" أو معدل ضربات القلب هو في الواقع نطاق بدلا من رقم محدد. معدل ضربات القلب يعتمد على عدد من العوامل المساهمة، بما في ذلك عمرك، ومستوى النشاط، ومستوى التوتر. درجة الحرارة، والمشاعر القوية، وضع الجسم، وزنك يمكن أن تؤثر أيضا معدل النبض الخاص بك.

>

فيديو اليوم

قياس

وفقا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة، يمكنك قياس نبضك في عدد من مناطق جسمك حيث يمر شريان بالقرب من السطح من جلدك. معظم الناس يختارون لقياس نبضهم في معصمهم أو على عنقهم. لقياس في معصمك، ضع السبابة والإصبع الأوسط على الجانب السفلي من المعصم المعاكس الخاص أسفل قاعدة الإبهام. لقياس في عنقك، ضع السبابة والإصبع الأوسط تحت تفاحة آدم الخاص بك في منطقة لينة، جوفاء من عنقك.

بغض النظر عن الموقع، اضغط بقوة حتى تشعر نبضك. ثم عد عدد الوحش لمدة دقيقة واحدة، أو عد عدد من يدق لمدة 30 ثانية ثم مضاعفة النتيجة الخاصة بك عن طريق اثنين. هذا الرقم هو معدل النبض. لتحديد نبض الراحة، تأكد من أن يستريح لمدة 10 دقيقة على الأقل. لتحديد معدل ضربات القلب ممارسة، وقياس نبضك أثناء ممارسة الرياضة.

لا تستخدم الإبهام لقياس معدل النبض الخاص بك، كما يمكنك أن تشعر أيضا نبضك في الإبهام وهذا سيؤدي إلى قياس غير دقيق.

القيم في بقية

وتقول المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة وجمعية القلب الأمريكية أن 60 إلى 90 نبضة / دقيقة أمر طبيعي للمراهقين في الراحة. هذا النطاق هو أقل من المعدل الطبيعي للأطفال وأعلى من ذلك للبالغين وكبار السن.

القيم أثناء التمرين المعتدل

توضح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أن معدل النبض أثناء التمرين المعتدل يجب أن يكون 50٪ إلى 70٪ من الحد الأقصى لمعدل النبض (وهو 220 نبضة / دقيقة ناقص عمرك). اطرح عمرك من 220 وتضاعف بنسبة 0. 5 و 0. 7 للعثور على نطاق نبض أقل وأعلى لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. على سبيل المثال، لمعرفة معدل النبض ل 16 سنة، فإن المعادلات تبدو كما يلي: 220 -16 = 204. 204_0. 5 = 102 و 204_0. 7 = 142. 8. وبالتالي فإن نطاق سيكون 102 إلى 143 نبضة / دقيقة مع تقريب ل 16 عاما من العمر.

القيم أثناء التمرين المكثف

توضح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أن معدل النبض أثناء التمرين المكثف يجب أن يكون 70٪ إلى 85٪ من الحد الأقصى لمعدل النبض (220 نبضة / دقيقة). اطرح عمرك من 220 وتضاعف بحلول 0.7 و 0. 85 للعثور على نطاق نبض أقل وأعلى لممارسة التمارين الرياضية المكثفة. على سبيل المثال، لمعرفة معدل النبض ل 16 سنة، فإن المعادلات ستبدو كما يلي: 220 - 16 = 204. 204 0. 7 = 142. 8. 204 0. 85 = 173. 4. وبالتالي فإن النطاق سيكون 143 إلى 173 نبضة / دقيقة مع التقريب ل 16 عاما من العمر.

أهمية

وفقا للجمعية الوطنية للطوارئ الطبية، ومعرفة ما إذا كان معدل النبض الخاص بك ينحرف عن معدل النبض العادي الخاص بك يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كان لديك حالة صحية. إذا كان سريع جدا، يمكن أن تكون تعاني من عدم انتظام دقات القلب، قد يكون لديك عدوى، أو يمكن أن تكون المجففة. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، قد يكون مراهق عدم انتظام دقات القلب إذا كان معدل ضربات القلب يستريح أكثر من 90 نبضة / دقيقة وإذا كان معدل نبض ممارسته يتجاوز 200 نبضة / دقيقة.

إذا كان بطيئا جدا، يمكن أن تكون تعاني من بطء القلب، والتي يمكن أن تكون خطيرة إذا كان مصحوبا انخفاض ضغط الدم. وتشمل أعراض انخفاض معدل ضربات القلب أو النبض فقدان الطاقة والإغماء.

إذا وجدت نبضك يطابق عادة أحد هذه الأوصاف، استشر طبيبك.