أوميغا 3 لعلاج حب الشباب
جدول المحتويات:
حب الشباب يمكن أن يكون حالة مؤلمة عاطفيا. ووفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، قد يؤدي حب الشباب إلى انخفاض تقدير الذات، والانسحاب الاجتماعي، والغضب، وحتى الاكتئاب. الأحماض الدهنية أوميغا 3، ويشار إليها عادة بأنها جيدة أو الدهون الصحية، لديها مجموعة واسعة من الفوائد بما في ذلك تحسين الظروف الالتهابية مثل حب الشباب. على عكس أدوية حب الشباب، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الجلد وتسبب آثار جانبية أخرى، والأحماض الدهنية أوميغا 3 هي وسيلة آمنة وصحية للحد من أو حتى القضاء على حب الشباب حب الشباب.
>فيديو اليوم
الآثار
وجدت دراسة نشرت عام 2004 في الأكاديمية الأمريكية للطب مكافحة الشيخوخة أن زيادة استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3 خفض آفات حب الشباب عندما يقترن نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم (معنى القليل إلى لا الدقيق الأبيض). يجب أن يتحول المرضى الذين يعانون من حب الشباب إلى نظام غذائي منخفض في السكر والدقيق الأبيض وارتفاع في الأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة.
المبلغ الموصى به
مثل أي شيء آخر، حتى الدهون جيدة جدا يمكن أن يكون شيئا سيئا. وتوصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن يتراوح إجمالي استهلاك الدهون بين 20 و 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية. هذا هو ما بين 400 و 700 سعرة حرارية على أساس 2، 000 السعرات الحرارية في اليوم الواحد. فقط 10 في المئة من تلك السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان. يجب أن تأتي الدهون المتبقية من الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3.
أنواع الطعام
توجد أوميغا 3 في أسماك مثل سمك السلمون والتراوت والتونة والرنجة. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 3 أوقية. خدمة الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع. المكسرات هي مصدر آخر كبير من الأحماض الدهنية أوميغا 3. حاول أن تتصدر السلطة مع اللوز أو الجوز، أو مجرد الاستيلاء على حفنة كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات.
تحذير
ينصح الأطفال والنساء الحوامل بتجنب الأسماك التي هي عالية بشكل استثنائي في الزئبق مثل سمك أبو سيف والماكريل. تحدث إلى طبيب توليد أو طبيب أطفال حول مقدار أنواع الأسماك التي يمكن استهلاكها بشكل منتظم.
يجب على الأفراد الآخرين المعنيين بالتلوث بالزئبق أن يستهلكوا الشاي الأخضر أو الأسود مع أسماكهم. وذكرت مجلة العضلات واللياقة البدنية في أبريل 2010 أن الشاي الأسود والأخضر خفض امتصاص الزئبق بنسبة تصل إلى 92 في المئة. وجاءت تقاريرهم من دراسة أجريت في جامعة بوردو حيث أعطي المشاركون الشاي مع الماكريل الملوثة بالزئبق. لسوء الحظ، لا ينصح الشاي الأخضر والكافيين للنساء الحوامل، لذلك هذا ليس خيارا جيدا بالنسبة لهم.
المكملات الغذائية
تتوفر مكملات أوميغا 3 في أشكال مختلفة بما في ذلك زيت الكريل وزيت كبد سمك القد وزيت السمك وكتان الكتان. فهي بديلا رائعا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية للأسماك أو الذين ببساطة لا يحصلون على ما يكفي في نظامهم الغذائي. حاول التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول أي نوع من المكملات التي يجب تناولها ومقدار استهلاكها.
