تمارين عزل الكتف

كتفك تشارك في كل ممارسة الجزء العلوي من الجسم تقريبا تقوم بها، من الصفوف كابل إلى الصحافة مقاعد البدلاء. انهم في غاية الأهمية، في الواقع، أن ممارسة دلوتوز الخاص بك (ديلتس) و شبه منحرف (الفخاخ) في العزلة يمكن أن تحسن معظم المصاعد الأخرى الخاصة بك. بطبيعة الحال، هناك أيضا فائدة جانبية من إضافة العرض إلى الجزء العلوي من الجسم، وخلق هذا جذابة على شكل حرف V تفتق التي تشير الرياضية في كل من الرجال والنساء. الصحافة الكتف والصف تستقيم تمارين مركبة، لأنها تعمل ليس فقط على الكتفين، ولكن ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين على التوالي. اللاحقة هي ممارسة عزل الكتف الرئيسي.

فيديو اليوم

الدمبل اللاحق

هذا التمرين يستهدف الخاص الأمامي والمتوسط ​​ديتواد رؤساء، زيادة عرض الكتف. قف مع قدميك ما يقرب من عرض الكتفين، وعقد الدمبل مع النخيل تواجه في نحو بعضها البعض. العجاف من أي وقت مضى إلى حد ما إلى الأمام قليلا للسماح الدمبل للمس أمام الفخذين، كما تبدأ مع الدمبل يستريح على الخارج من الفخذين يسبب سلالة أكثر من اللازم في الأصفاد المدور الخاص بك كما تقدم لك إلى أوزان أعلى. رفع ذراعيك حتى تكون موازية للأرض، والشعور الانكماش في ديلك والفخاخ الخاصة بك. وقفة للحظة، ثم خفض الأوزان إلى الوراء أمام الفخذين.

الجبهة اللاحقة

هذا التمرين تستهدف رؤساء ديتواد الأمامية، وزيادة قوتك للتمارين مثل الصحافة مقاعد البدلاء والضغط على الكتف. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. عقد زوج من الدمبل على جانبيك، والنخيل التي تواجه الظهر. بدءا من ذراعك ضعيفة، ورفع الدمبل أمامك حتى ذراعك موازية على الأرض. عقد لحظات، ثم خفض الذراع إلى الجانب الخاص بك. كرر الحركة مع ذراعك القوي. دائما القيام بعدد متساو من ممثلين في الذراع.

السبب في الأسلحة البديلة هو أن ميلك الطبيعي سيكون لرفع الوزن حتى مع أسفل الظهر. هذا الاتجاه هو زيادة كبيرة من خلال رفع كل من الأسلحة في نفس الوقت.

الخلفيات الخلفية

هذه العملية سوف تستهدف رؤوس الدالية الخلفية الخاصة بك، تلك التي سوف تساعدك في تمارين الظهر مثل الظهر والكابلات الصفوف وحتى الانسحاب. لهذا الارتفاع الجانبي، سوف تحتاج إلى الجلوس في نهاية مقعد. اتجه إلى الأمام حتى تلمس معدتك الفخذين. حرك قدميك بعيدا بما فيه الكفاية إلى الأمام التي يمكن أن تجلب الدمبل معا تحت ساقيك. رفع لهم إلى الجانبين، والحفاظ على الموقف الخاص يميل. عقد لحظات، ثم خفضها إلى أسفل الفخذين.

يقشعر

يقشعر تستهدف عضلات شبه منحرف. في "الموسوعة الجديدة من كمال الاجسام الحديث"، أرنولد شوارزنيجر يدعو لهم "المركز البصري من الجزء العلوي الخلفي."الجزء العلوي يساعد على رفع الكتفين في التمارين مثل اللمحات الخارجية ومكابس الكتف، ويساعد الجزء الخلفي على سحب شفرات الكتف، معسرها معا في تمارين مثل الصفوف الخلفية.

تقشعر هي أفضل وسيلة لاستهداف شبه المنحرف العلوي، الجزء الذي يعمل كعضلة كتف، لتتغاضى، انتزاع الحديد أو مجموعة من الدمبل، وأداء حركة تافه، لا تدور كتفيك كما سترى بعض الناس القيام به، وهذا يضيف شيئا على الإطلاق إلى ممارسة، فقط مما يزيد من خطر إتلاف الكفة المدورة عند البدء في استخدام الوزن الثقيل، ثم قم بالضغط على الجزء العلوي من الحركة، ثم افرج عنه ببطء.