آثار جانبية من حمي حمدي

د. ويدعو أسامة حمدي، مدير البرنامج السريري في مركز جوسلين للسكري في بوسطن، إلى برنامج بطيء لفقدان الوزن يوفر المزيد من البروتينات والكربوهيدرات أقل من بعض الخطط. النظام الغذائي المعتدل، التي تهدف إلى مساعدتك على فقدان نصف إلى جنيه واحد في الأسبوع، يجب أن يسبب بعض الآثار الجانبية، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى تقليل كمية البروتين في النظام الغذائي إذا كان لديك مرض الكلى. التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي حمية فقدان الوزن.

فيديو لليوم

الكربوهيدرات

در. ويوصي نظام مراقبة حمدي للسكري والحمية الوقائية بأن تحصل على 40 في المائة من السعرات الحرارية من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وغيرها من الكربوهيدرات عالية الألياف. يحتوي غرام على 4 سعرات حرارية، بناء على نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية في اليوم، فإن خطة الوجبة اليومية تتضمن 200 جرام - 800 سعرة حرارية - من الكربوهيدرات. هذا هو أقل إلى حد ما من كمية الكربوهيدرات - 225 غراما إلى 325 غراما - الموصى بها للبالغين الأصحاء. إلا أن قيود الدكتور حمدي للكربوهيدرات تتفق مع القيود التي تفرضها الجمعية الأمريكية للسكري والتي توصي بتقليل الكربوهيدرات إلى 45 غراما إلى 60 غراما لكل وجبة بالإضافة إلى وجبة خفيفة تتراوح بين 5 و 30 كاربوهيدرات لكل 145 غراما إلى 240 غراما في اليوم.

البروتين

يوصي النظام الغذائي الذي يدعو إليه الدكتور حمدي ومركز جوسلين للسكري، التابع لكلية الطب بجامعة هارفارد، بالحصول على 20 إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. وتشمل المصادر المقترحة التوفو، الدجاج دون جلد أو تركيا، البازلاء، الفاصوليا والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسم. على أساس النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية في اليوم الواحد، والقائمة اليومية الخاصة بك وتشمل 100 غرام إلى 150 غراما من البروتين. هذا يقع ضمن مجموعة من 50 غراما إلى 175 غراما من البروتين الموصى بها للبالغين الأصحاء.

>

أمراض الكلى

توصي مؤسسة الكلى أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة تحد من تناولهم البروتين إلى 0. 8 غرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم. اعتمادا على وزنك وحالة الكلى، قد يحتوي نظام غذائي الدكتور حمدي على بروتين أكثر من الكلى يمكن تصفية بشكل كاف. يجب على الشخص الذي يزن 200 رطل - حوالي 90 كيلوغراما - الحد من استهلاك البروتين إلى 72 غراما في اليوم، ويجب على الشخص الذي يزن 150 رطل - 68 كيلوغراما - أن يأكل ما لا يزيد عن 53 غراما من البروتين يوميا. إذا كان لديك مرض في الكلى، تحدث مع طبيبك حول مقدار البروتين الذي يجب أن تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك.

اعتبارات

إذا كنت تأكل أنواع البروتين يوصي الدكتور حمدي، يمكن أن تبقي تناول الدهون المشبعة الخاصة بك ضمن المبادئ التوجيهية صحية القلب من 16 غراما يوميا. إذا كنت تشمل اللحوم الدهنية بين الخيارات البروتين الخاص بك، قد تتجاوزها. إذا كنت شملت 150 غراما من الأضلاع لحم البقر في القائمة الخاصة بك، فإن كمية الدهون المشبعة الخاص بك أن مجموع ما يقرب من 22 غراما.

د. نظام غذائي حمدي يقلل من السعرات الحرارية العادية الخاصة بك من 250 سعرة حرارية إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، والتي ينبغي أن تسفر عن فقدان الوزن بطيئة وثابتة. لا تخلط بين نظام غذائي الدكتور حمدي واتباع نظام غذائي يعزى إليه خطأ في بعض الأحيان - وهو نظام غذائي د. حمدي الذي يعدك بأنك قد تفقد ما يتراوح بين 10 و 22 كجم - 22 جنيها إلى 48 جنيها - في أربعة أسابيع.