ما هو ملحق بريوروكوت الجيد للسباحة؟

السباحين في التدريب يمكن السباحة مسافات من 2 إلى 12 كيلومترا، أو 1. 24 إلى 7. 45 ميلا في اليوم مع مجموع الوقت تجريب تصل إلى ست ساعات. نفقات الطاقة على حد سواء اللاهوائية والهوائية، اعتمادا على طول وسرعة السباحة. عادة ما يتطلب السباحون اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات لتغذية هذه التدريبات. وقد تم التحقيق في استخدام المكملات الغذائية لتعزيز أداء السباحة، وفي حين أن بعض المكملات الغذائية قد تعزز العدو، مكملات بريوركوت لا تساعد عموما تدريب السباح.

فيديو اليوم

الاحتياجات الغذائية للسباحين

متطلبات الطاقة اليومية للسباحين يمكن أن تكون مرتفعة، وخاصة بالنسبة للرياضيين الذين ما زالوا ينموون. العديد من السباحين تدريب مرتين في اليوم الواحد، لذلك فإنها تتطلب الأطعمة كثيفة الطاقة والكربوهيدرات الغنية قبل تجريب. مزيج من البروتين الهزيل والكربوهيدرات مثل الفواكه والخبز الحبوب الكاملة والفاصوليا والمعكرونة توفر الطاقة الكافية والسعرات الحرارية لدعم دورات تدريبية طويلة. تناول الطعام قبل التدريبات يمكن أن يكون صعبا لبعض الرياضيين لأنها تميل إلى الشعور الكامل أو تعاني من اضطراب في المعدة. في هذه الحالات، قد السباحين أكل المكملات الغذائية مثل قضبان الطاقة أو مشروبات الطاقة السائلة عالية في كل من الكربوهيدرات والبروتين.

>

المكملات الشائعة المستخدمة من قبل السباحين

في حين أظهرت الأبحاث أن المكملات الغذائية تفعل القليل لتعزيز أداء السباح، وبعض السباحين استخدام الكرياتين قبل الأحداث عالية الكثافة. الكرياتين هو الأحماض الأمينية التي يتم تخزينها في العضلات وتحويلها إلى الطاقة أثناء ممارسة الرياضة. وكثيرا ما يستخدم هذا الملحق لدعم رشقات نارية قصيرة من النشاط عالية الكثافة مثل التدريب الفاصل، والعدو أو رفع الأثقال، لذلك قد يساعد على إعداد السباح للتدريبات أو الأحداث محددة. وينصح معظم السباحين اتباع خطط غذائية دقيقة مع وجبات منتظمة المقرر والوجبات الخفيفة وكمية السعرات الحرارية بدلا من تناول المكملات الغذائية قبل التمرين أو الحدث.

>

تناول السوائل

تكملة السوائل أمر بالغ الأهمية لأداء السباح، حيث أن درجات حرارة الماء والنشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى الجفاف في أقل من 30 دقيقة. يجب على السباحين شرب ما لا يقل عن اثنين من النظارات 8 أوقية من السائل متوازن بالكهرباء قبل ساعتين على الأقل من التمرين أو السباق. ومن المهم أيضا أن تكمل السوائل خلال حدث طويل أو تجريب عن طريق شرب 5 إلى 10 أوقية من السوائل لكل 20 دقيقة من النشاط.

إكسيرت إنزيت أون سوبليمنتس

يشير شارون روشستر، وهو اختصاصي تغذية رياضي أسترالي، إلى أن السباحين غالبا ما يحتاجون إلى خطط تغذية فردية. يجب تصميم الوجبات والخطط التكميلية مع مراعاة العمر والحالة المادية للسباح.وبالإضافة إلى ذلك، يشارك السباحون في مجموعة واسعة من الأحداث بما في ذلك العدو، السباحة لمسافات متوسطة والأحداث لمسافات طويلة. نتيجة لذلك، متطلبات الطاقة للسباحين الفردية هي متغيرة للغاية. السباحين تنافسية الذين يريدون التوجيه التحضير للتدريبات يجب استشارة اختصاصي تغذية معتمد متخصص في التغذية الرياضية.