النفخ من الأرز البني

مع طعمه الغني والملمس المضغ، أصبح الأرز البني عنصرا أساسيا في العديد من المطابخ الأمريكية؛ انها ليست فقط ل هواة الغذاء الصحي بعد الآن. المعروف أيضا باسم الأرز والحبوب الكاملة، لا يتم طحن الأرز البني، لذلك يتم الاحتفاظ النخالة والجرثومة من الحبوب. لديها المزيد من العناصر الغذائية والألياف الغذائية من الأرز الأبيض المكرر، والألياف يمكن أن يكون واحدا من أسباب الانتفاخ.

فيديو اليوم

محتوى الألياف الغذائية

الأرز البني، والحبوب الكاملة، هو طبيعي بشكل طبيعي في الألياف الغذائية. و 1 كوب من الأرز البني المطبوخ لديها 3. 5 غرامات من الألياف الغذائية، وهو 9-2 في المئة إلى 14 في المئة من كمية الألياف اليومية الموصى بها من 25 إلى 38 غراما. الألياف الغذائية يمكن أن تسبب الغاز، وخاصة إذا كنت تأكل الكثير في فترة قصيرة من الزمن، أو إذا كنت فجأة زيادة كمية الألياف الخاصة بك. للحد من خطر الغاز من زيادة استهلاك الألياف، إضافة الأرز البني إلى النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا.

>

الكربوهيدرات قد تنتج الغاز

يتم إنتاج الغاز بشكل طبيعي خلال عملية الهضم، وخاصة مع الأطعمة التي هي عالية في الكربوهيدرات، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى. و 1 كوب خدمة الأرز البني المطبوخ لديها ما يقرب من 45 غراما من الكربوهيدرات. إذا كنت لا تستخدم لتناول الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى، الجهاز الهضمي الخاص بك قد تكون غير مهيأة لهضم مثل هذه كمية كبيرة من الكربوهيدرات.

شاهد كيف تأكل

البلع الهواء شائع أثناء الأكل ومضغ العملية. ولكن إذا كنت تأخذ في الكثير من الهواء كما كنت تأكل، وهذا يمكن أن يسبب المزيد من الغاز لتطوير في الجهاز الهضمي الخاص بك، مما يؤدي إلى شعور المتضخمة. عن طريق مضغ الأرز البني بدقة، وسوف تشجع على الهضم الصحي، وكذلك تقليل كمية الهواء كنت ابتلاع أثناء تناول الطعام.

أسباب أخرى من الانتفاخ

وفقا لمقاصة معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطنية، قد يكون الانتفاخ علامة على المضاعفات الهضمية الأخرى التي لا تتعلق بإنتاج الكثير من الغاز. يمكن أن ينجم عن انتفاخ الغاز كيف يمر الغاز من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك، ولكن يمكن أن يكون أيضا بسبب ظروف أكثر خطورة، مثل انسداد معوي أو سرطان القولون. الانتفاخ هو أيضا أعراض متلازمة القولون العصبي، وهو اضطراب وظيفي التي تنتج عن كيفية عمل الجهاز الهضمي الخاص بك. إذا كنت تعاني من الانتفاخ عند تناول الأرز البني، تحدث مع طبيبك للتأكد من أن الحالة الطبية ليست هي السبب.