كم تريبتوفان في اليوم الواحد؟

التربتوفان هو الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة للنمو الطبيعي لدى الرضع والتوازن النيتروجين في البالغين. الأحماض الأمينية الأساسية هي تلك التي لا يمكن أن تنتجها جسمك - يجب أن تحصل عليها من النظام الغذائي الخاص بك. ليس هناك كمية الموصى بها يوميا للأحماض الأمينية. في محاولة لمنع مرض البلاجرا، وهو مرض ناجم عن نقص التربتوفان، تقترح منظمة الصحة العالمية يوميا 3 مليغرام لكل كيلوغرام من الوزن، والتي تصل إلى حوالي 225 ملليغرام للمرأة 140 رطل. في بعض الأحيان أخذ في المبلغ المحدد من التربتوفان الموصى بها ليست كافية، وهذا يتوقف على العوامل الغذائية الأخرى. غياب أو وجود المواد الغذائية الوقود محددة يمكن أن تسهل أو تمنع قدرة الجسم على استخدام التربتوفان المتاحة. على سبيل المثال، الكربوهيدرات تسهيل مرور التربتوفان عبر حاجز الدم في الدماغ. لاتخاذ قرارات الصحة البدنية والعقلية جيدة، من المهم أن نفهم علم وظائف الأعضاء والمصادر والفوائد والعوامل التنظيمية المتعلقة التربتوفان. استشر طبيبك قبل أخذ

فيديو اليوم

علم وظائف الأعضاء

تريبتوفان هو متاح في الجسم من خلال ابتلاع البروتين والتفاعل الكيميائي اللاحق مع فيتامين B-6. ولذلك، فإن نقص في فيتامين B-6 من المرجح أن يؤدي إلى عدم كفاية العرض من التربتوفان. يتم تحويل هاتين المادتين إلى ناقل عصبي أساسي يدعى السيروتونين. منذ السيروتونين لا يمكن أن تنتج في الجسم دون التربتوفان، فمن الضروري أن التربتوفان تكون جزءا من النظام الغذائي العادي.

فوائد

يستخدم الجسم التربتوفان للمساعدة في جعل النياسين والسيروتونين. ويعتقد أن السيروتونين ينتج نوما صحيا ومزاجا مستقرا، وفقا ل مدلينبلوس. وقد أجرى الدكتور والتر بولدينجر وزملاؤه، من جامعة سيشياتريسش ونيفرزيتاتسكلينيك، في بازل، سويسرا أبحاثا تشير إلى أن السيروتونين فعال في الوقاية من القلق والاكتئاب.

>

مصادر

مصادر وفيرة من التريبتوفان تشمل الموز ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء وفول الصويا والروبيان والأسماك المختلفة والضأن والدجاج والديك الرومي. أي من هذه الأطعمة أو مزيج من هذه الأطعمة سوف تساعد على توفير كمية الموصى بها من التربتوفان. يوفر صدور الدجاج واحدة من أعلى مستويات التريبتوفان في 390 ملليغرام في 4 أوقية مشوي الثدي، مع 4 أوقية الديك الديك الرومي وصول في 350 ملليغرام. ويصل حجم التونة الصفراء المشوية أو المشوية إلى 380 ملليغرام، بينما يحتوي كوب واحد من فول الصويا المطبوخ على 370 ملليغرام.

اللائحة

يستخدم التربتوفان أحيانا في الطب البديل كمعونة لعلاج الأرق، والقلق، والاكتئاب، ومتلازمة ما قبل الحيض، أدهد والتوقف عن التدخين. لا يتم اعتماد جميع الاستخدامات ل تريبتوفان من قبل ادارة الاغذية والعقاقير.يجب عدم استبدال التربتوفان للأدوية الموصوفة لك من قبل الطبيب. حظرت ادارة الغذاء والدواء استيراد مكملات التربتوفان بسبب الوضع المأساوى فى الثمانينيات والذى اصبح فيه حوالى 5 الاف شخص مصابين بمرض خطير بعد تناول ملحق تريبتوفانى مستورد. حظرت ادارة الاغذية والعقاقير بيع المكملات التربتوفان في عام 1989، بعد أن تم الإبلاغ عن 30 حالة وفاة بعد تناول ملحق التربتوفان. ومع ذلك، قد تكون هذه الوفيات نتيجة تلوث المنتج، وليس التربتوفان. في وقت النشر، والمكملات التربتوفان تستفيد بسهولة من دون وصفة طبية.

اعتبارات

قبل استخدام التربتوفان، يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد لا تكون قادرا على استخدام التربتوفان إذا كان لديك بعض الحالات الطبية بما في ذلك أمراض الكبد، وأمراض الكلى، فرط الحمضات أو اضطراب العضلات. يجب أيضا عدم استخدام التربتوفان إذا كنت حاملا أو مرضعة دون استشارة الطبيب.