هل يمكن أن تحمل التنفس الخاص بك تحت الماء زيادة القدرة على الجري؟

يتطلب تشغيل العديد من الخصائص الفيزيائية: قوية، والعضلات المدربة على التحمل، والمفاصل والأوتار القوية، وقدرة عالية الرئة. عندما الرئتين لا تعمل بشكل جيد، قد تواجه مشاكل في التنفس أثناء ممارسة الرياضة مثل ضيق في التنفس. الرياضيين، وخاصة العدائين، وتدريب الرئتين لزيادة قدرة وقوة عضلات التنفس. عقد أنفاسك تحت الماء يحسن وظيفة الرئة، مما يساعد أيضا على تشغيل القدرة.

فيديو اليوم

زيادة قدرة الرئة

أنفاسك تحت الماء يسبب لك زيادة حجم الرئة. قام أحد الرياضيين، ديفيد بلين، الذي حمل أنفاسه تحت الماء لأكثر من 17 دقيقة، بتنفيذ هذا الإنجاز بعد أشهر من التدريب. وقد بنى قدرته الرئة ببطء، مما زاد من وقته تحت الماء في فترات أقل على مدى أشهر. مع التدريب تحت الماء، زاد بلين مجموع قدراته الرئة، وكمية الأكسجين التي الرئتين يمكن أن تعقد. قد يجد المتسابقون الذين يتدربون على نحو مماثل أنهم يتنفسون بسهولة أثناء الركض ويتجنبون الشعور بالخروج من التنفس خلال فترة طويلة أو عالية الكثافة.

تحسين تحكم الحجاب الحاجز

الحجاب الحاجز هو عضلة تقع مباشرة تحت الرئتين التي تساعدك على يستنشق والزفير. التدريب في الماء يعلمك كيفية الحصول على تحسين السيطرة على هذه العضلات. عندما يحتفظ السباحون بأنفاسهم تحت الماء، فإن الحجاب الحاجز قد يشنج، مما يجعلهم يتنفسون بشدة لاستعادة أنفاسهم. ومع ذلك، مع التدريب، يمكنك تعلم التغلب وكسب المزيد من السيطرة على العضلات الحجاب الحاجز. تحسين قوة والسيطرة على هذه العضلات يساعدك على التنفس بشكل أكثر كفاءة وتجنب أيضا غاسبينغ للتنفس.

تحسين قدرة الرئة من خلال السباحة

بالإضافة إلى عقد أنفاسك تحت الماء، والسباحة أيضا يحسن وظائف الرئة. ودرست دراسة أجريت في عام 1997 في جامعة أورليانز في فرنسا درست مجموعتين من الفتيات اللواتي قامن إما بتنظيم برنامج ممارسة بدنية متنوعة بانتظام أو الذين سبح ساعتين في الأسبوع. بعد عام، كان السباحون أقل مقاومة مجرى الهواء وزيادة قدرة الرئة الكلية. واقترح الباحثون أن السباحة في الماء حيث التنفس كان محدودا زيادة حجم الرئة وأيضا تحسين امتصاص الأوكسجين، مما يؤدي إلى هيئة أكثر كفاءة عموما. قد يعاني العدائين من تحسين وظائف الرئة من خلال دمج السباحة في نظم التدريب الخاصة بهم.

احرص دائما على الحذر

إذا قررت احتجاز أنفاسك تحت الماء، فكن على علم بالمخاطر والمخاطر التي ينطوي عليها ذلك. عندما لا يتم ذلك بعناية، كنت عرضة لخطر الغرق أو التسبب في تلف الأنسجة في القلب والدماغ والرئتين. قد يكون حرمان الأنسجة الحيوية للأكسجين لفترة طويلة خطرا.بدءا من ببطء يساعد جسمك ضبط لانخفاض كمية الأوكسجين. أيضا، وجود شخص آخر حاضر في حين كنت تحت الماء يقلل من المخاطر العامة الخاصة بك من الخروج أو الغرق في حوض السباحة.