المشروبات عالية البوتاسيوم
جدول المحتويات:
هناك حاجة إلى البوتاسيوم المعدنية في الجسم للحفاظ على وظيفة القلب السليم والتوازن السوائل. كما أنها تلعب دورا في تقلص العضلات، وتنظيم ضغط الدم والحفاظ على عظام صحية. ووفقا لمعهد الطب، يحتاج الرجال والنساء البالغين إلى ما لا يقل عن 4 700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميا. جسمك غير قادر على جعل أو تخزين البوتاسيوم، لذلك يجب أن تأتي من النظام الغذائي اليومي. بما في ذلك المشروبات التي هي عالية في البوتاسيوم يمكن أن تساعدك على تلبية الاحتياجات اليومية.
فيديو اليوم
ماء جوز الهند
->
ماء جوز الهند، الذي يأتي من داخل جوز الهند الشباب، هو كل المشروبات الطبيعية التي تحتوي على البوتاسيوم. ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن مياه جوز الهند تحتوي على 430 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 8. خدمة أوقية (5 أوقية)، تلبي ما يقرب من 9 في المائة من حاجتك اليومية إلى المعدن. كما أنها مصدر جيد من الشوارد الأخرى، مثل المغنيسيوم والفوسفور. حاول استخدام ماء جوز الهند لترطيب بعد ممارسة بدلا من المشروبات الرياضية عالية السكر. يمكنك العثور عليه للبيع في علب أو حزم تيترا في معظم مخازن الأغذية الصحية وبعض محلات البقالة.
عصائر الفاكهة
->
عصير الفواكه يعزز كمية البوتاسيوم. خدمة 8 أوقية من عصير الخوخ توفر لكم مع 707 ملليغرام من البوتاسيوم، أو 15 في المئة من حاجتك اليومية. يحتوي عصير البرتقال على 496 ملليغرام لكل وجبة. عصير الأناناس وعصير الجريب فروت لديها ما بين 325 و 378 ملليغرام من البوتاسيوم لكل كوب. التفاح وعصير العنب ليست مصادر ممتازة، ولكن لا تزال توفر 250 إلى 263 ملليغرام لكل وجبة. ابحث عن جميع النسخ الطبيعية التي لا تحتوي على السكر من عصائر الفاكهة للحصول على معظم البوتاسيوم مع أقل كمية من المكونات المضافة أو السعرات الحرارية.
عصائر الخضار
->
عصير الخضروات توفر لك البوتاسيوم كذلك. شرب 8 أوقية من عصير الجزر يمنحك 689 ملليغرام من البوتاسيوم، أو 15 في المئة من حاجتك اليومية. يقدم لك عصير الطماطم 6 أوقية 417 ملليغرام من البوتاسيوم، أو 9٪ من حاجتك اليومية للمعادن. العديد من الفواكه والخضروات عصير يمزج تتوفر في محلات البقالة كذلك. هذه المشروبات تحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، مثل الطماطم والجزر والسبانخ والعنب والموز والحمضيات والتوت. معظم إمدادات ما يقرب من 200 إلى 250 ملليغرام من البوتاسيوم لكل حصة.
الحليب و ننديري المشروبات
->
يمكنك أيضا شرب الحليب أو بدائل الحليب الننديري للحصول على البوتاسيوم. كما يحتوي على كوب واحد من الحليب قليل الدسم يحتوي على 342 ملليغرام من البوتاسيوم، أو 7٪ من حاجتك اليومية. كوب من حليب الصويا يوفر 296 ملليغرام من البوتاسيوم وكوب من حليب اللوز لديه 180 ملليغرام من المعدن.
البروتين يهز
->
طريقة أخرى لزيادة تناول البوتاسيوم من المشروبات هي عن طريق شرب بروتين يهز أو المكملات الغذائية يهز. تم تصميم هذه المشروبات لتكون مرتفعة في بعض المغذيات لاستكمال فيتامين اليومي والمعدن المدخول. ووفقا لوزارة الزراعة الأميركية، فإن بعض الهزات البروتينية والمشروبات الغذائية تحتوي على 300 إلى 400 ملليغرام من البوتاسيوم لكل كوب. ولكن، قراءة التسمية على المنتج لتحديد بالضبط كم البوتاسيوم أنه يحتوي.
