الأطعمة لتجنب شكل أبل

يتميز الجسم شكل التفاح من محيط الخصر أكبر، في حين أن الجسم شكل الكمثرى يتوافق مع الدهون الزائدة على الجزء السفلي من الجسم حول الوركين والفخذين. إذا كان لديك شكل تفاحة، كنت في خطر من وجود متلازمة التمثيل الغذائي، وهو عبارة عن مجموعة من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكولسترول هدل الناجمة عن مقاومة الانسولين - وكل هذا ينتج عن السمنة في منطقة البطن. للحصول على الصحة ومنع مرض السكري وأمراض القلب، لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.

فيديو اليوم

حبوب الإفطار

يمكن أن تسهم حبوب الإفطار في بطنك الكبير. حبوب الإفطار، مثل الأرز المنفوخ، رقائق النخالة وخواتم الشوفان، كلها عالية جدا نسبة السكر في الدم الكربوهيدرات، حتى لو أنها لا تحتوي على السكر المضافة، وفقا ل "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". ارتفاع الكربوهيدرات وارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة رفع مستويات السكر في الدم وارتفاع مستويات الانسولين في كثير من الأحيان ينظر في الناس مع شكل التفاح يمكن أن تعزز زيادة الوزن وزيادة خطر اختلال السكر في الدم. تحويل وجبة الإفطار إلى الشوفان قطع الصلب أو الكينوا - أو اختيار البيض المخفوق مع الخضار.

>

المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة

المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والمشروبات السكرية الأخرى يمكن أن تزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية وتمنعك من فقدان الوزن. تجنب القهوة الهوى المحلاة ونكهة مع شراب السكر، وكذلك الحليب الشوكولاته والمشروبات الطاقة إذا كنت تريد انقاص وزنه. يمكن لمحتوى السكر العالي من هذه المشروبات إرهاق البنكرياس الذي يجب أن ينتج عنه المزيد من الأنسولين للتعويض عن مستويات السكر في الدم المتزايدة، ويجعلك أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ومشاكل صحية أخرى.

الخبز والبطاطا والمعكرونة

غالبا ما يرتبط جسم شكل التفاح بمقاومة الأنسولين، خاصة إذا كان الخصر يتجاوز 40 بوصة للرجال أو 35 بوصة لدى النساء، وفقا لمركز المعلومات الوطني للسكري. يمكن أن تتحلل الأطعمة النشوية، مثل الخبز والبطاطس والمعكرونة، سريعا إلى السكر وتجبر البنكرياس على إفراز الأنسولين للتعويض. ومع ذلك، إذا كنت مقاومة للأنسولين بسبب الوزن الزائد الذي تحمله في الوسط، فإن الخلايا لا تستجيب للكميات الطبيعية من الأنسولين، وسوف يكون البنكرياس ينتج أكثر من ذلك. وكلما زادت مقاومة الإنسولين، زادت كمية الأنسولين التي يفقدها جسدك. مستويات الانسولين العالية يمكن أن تجعلك تكتسب المزيد من الوزن وتعزز الأمراض المزمنة، مثل النوبات القلبية والسكري. الحد من السندويشات، الخبز المحمص، عجينة البيتزا، لفات، بطاطس مقلية، بطاطس مهروسة، اللازانيا، السباغيتي، المفرقعات، المخبوزات وأي طعام مصنوع من الدقيق.

الحلويات

المفتاح لتقليل شكل التفاح الخاص بك هو تقليل مستويات الأنسولين من خلال عدم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.الحلويات ليست استثناء، خاصة لأنها غالبا ما تحتوي على النشا والسكر - تجنب الكعك والكعك والكعك والكعكات والكعك والفطائر وغيرها من السلع المخبوزة. الفطام نفسك من السكر يمكن أن يكون صعبا في البداية، ولكن سترى قريبا تحسينات كبيرة في الطريقة التي يبدو جسمك وكيف تشعر - والرغبة الشديدة الخاصة بك سوف تختفي تدريجيا.