ماذا يعني "تناول الطعام في الاعتدال"؟

تناول الطعام في الاعتدال هو مصطلح شخصي، وهذا يعني شيئا مختلفا قليلا اعتمادا على وجهة نظرك. معتدلة، وفقا لمعجم ميريام وبستر، يعني مراقبة حدود معقولة وتجنب التطرف في السلوك أو التعبير. وبالتالي، فإن تناول الطعام باعتدال سيكون مجرد تناول الطعام الذي يحتاجه جسمك واستهلاكه فقط تلك الأطعمة التي ليست خارج حدود الاستهلاك البشري العادي. إن الإدراك الفردي للحدود المعقولة يفتح الباب أمام مجموعة واسعة من الأجوبة المعقدة لمسألة تبدو بسيطة.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

ربما التفسير الأكثر وضوحا لتناول الطعام في الاعتدال يتعامل مع السعرات الحرارية. تناول الطعام في الاعتدال يعني أنك لا تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من الجسم يحتاج إلى العمل بشكل صحيح. الشخص الذي لا يأكل عدد معتدل من السعرات الحرارية مكاسب الوزن، المخاطرة السمنة والأمراض المرتبطة بها مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب. وفقا للجمعية الأمريكية للسكري، متوسط ​​امرأة تبلغ من العمر 25 عاما الذي يمارس التمارين المعتدلة يوميا يحتاج حوالي 2000 سعرة حرارية كل يوم، ورجل من نفس العمر ومستوى النشاط يجب أن تحصل على 2، 400 إلى 2، 600 السعرات الحرارية كل يوم. قد يكون هذا هو تناول عالية جدا لشخص ما مع نمط حياة أقل نشاطا دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تحدث مع طبيبك عن أهدافك وعدد مناسب من السعرات الحرارية اليومية بالنسبة لك.

التغذية

نوعية الطعام عامل مهم عند الحديث عن تناول الطعام باعتدال. استهلاك الطعام لا يحتاج جسدك أو يحتاج، مثل السكر الزائد والدهون، هو أقصى حد في السلوك أو التعبير في أن تناول الأطعمة الفقيرة من الناحية التغذوية لها تأثير ضار على جسمك. تناول الطعام في الاعتدال يعني تناول الطعام الكثيف من الناحية الغذائية حتى يحصل جسمك على كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها دون مواد ضارة أو لا داعي لها. وفقا لخطة ميبلات من وزارة الزراعة الأميركية، لوحة عشاء صحية تحتوي على البروتين الخالية من الدهون، والأطعمة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

حمية معتدلة

خطط لوحة الخاص بك لضمان كنت تناول الأطعمة المناسبة في الاعتدال. رسم خط وهمي أسفل منتصف لوحة الخاص بك. ملء النصف الأيسر لوحة الخاص بك مع الفواكه والخضروات. رسم خط وهمي آخر لخفض النصف الأيمن من لوحة الخاص بك إلى الربعين. ملء قسم واحد مع اللحوم الخالية من الدهون ووضع منتجات الحبوب الكاملة في القسم الآخر. لديك كوب من الحليب قليل الدسم. الاسترخاء والتمتع وجبة الخاص بك، واستهلاك الطعام بوتيرة معتدلة.

الإدراك

وفقا لدراسة نشرها مركز السياسة والترويج التابع لوزارة الزراعة الأميركية، فإن تصورات الناس عن وجباتهم الغذائية تختلف عن ما يأكلونه فعليا. فالبالغون يأكلون في الواقع حبوب صحية أكثر مما يعتقدون، ولكنهم لم يستهلكوا ما يكفي للحصول على نظام غذائي صحي.كما تناول الناس المزيد من الدهون والزيوت والحلويات مما كانوا يعتقدون. في هذه الدراسة، وتقترح وزارة الزراعة الأميركية الناس لا يفهمون ما يشكل خدمة. هذا الافتقار إلى الفهم يؤثر على قدرة الشخص على وضع حدود معقولة للغذاء ومعرفة متى هو الانخراط في السلوك الشديد أو التعبير.