كيفية التخلص من أصابع بودجي
جدول المحتويات:
سواء كنت تقرأ كتابا أو تكتب أو تقوم بالأعمال المنزلية أو الحدائق، فمن المحتمل أن تنظر إلى يديك عدة مرات على مدار اليوم. إذا أصابعك هي بودجر من تريد، وهذا يمكن أن يسبب لك أنجست من الوقت الذي يستيقظ ورؤية الأرقام الخاصة بك اغلاق المنبه في الوقت الذي تعود إلى السرير، وذلك باستخدام نفس المؤشرات طبطب لتعيينه مرة أخرى. يمكنك أن تفعل بعض الأشياء للحصول على تقليم والأصابع لهجة التي تستحق رؤيتك.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
خفض كمية الصوديوم عن طريق إزالة شاكر الملح من الجدول، وذلك باستخدام الأعشاب لنكهة الطعام الخاص بك وتبادل الأطعمة الطبيعية للخيارات المجهزة. كلما تناولت الصوديوم المزيد من الماء، سيحتفظ جسدك، مما يمنحك الأصابع التي تحتاج إلى أن تكون. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يجب أن لا تستهلك أكثر من 2، 300 ملليغرام من الصوديوم يوميا. ينخفض هذا المبلغ إلى مجرد 500 1 ملليغرام إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم أو مرض السكري أو أمراض الكلى، أمريكية أفريقية أو فوق سن 51.
الخطوة 2
تفقد الدهون الزائدة في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي. عندما تحمل الوزن الزائد في مناطق أخرى من الجسم، سوف تحمل على الأرجح في أصابعك كذلك. أكل البروتينات الهزيل - بما في ذلك المكسرات والبذور - الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. طهيها باستخدام أساليب صحية، مثل تبخير والخبز، ودائما اختيار الطبيعية على خيارات معالجتها.
الخطوة 3
التمرين لمدة 30 دقيقة يوميا، من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع لفقدان الوزن. هل تدريب القوة والمرونة تمارين للاستمتاع اللياقة البدنية الكاملة، مما يؤدي إلى وجود الأصابع الأصغر. تهدف إلى خلق عجز السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية في اليوم - أو 3، 500 سعرة حرارية في الأسبوع - عن طريق استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية وحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط. وفقا ل سدك، 3، 500 سعرة حرارية يساوي 1 جنيه - وذلك عن طريق خلق العجز في السعرات الحرارية من 3 500 سعرة حرارية، وسوف تفقد 1 جنيه في الأسبوع. فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم سوف تساعدك على تقليم حجم الأرقام الخاصة بك.
الخطوة 4
احصل على أصابعك تتحرك. للحفاظ على الأرقام الخاصة بك من تورم يصل وتبدو وكأنها النقانق قليلا، وممارستها بنفس الطريقة التي تمارس جسمك. على سبيل المثال، شراء الكرة تخفيف التوتر والضغط عليه في كثير من الأحيان.
الالتزام بالعمل أصابعك 2-3 دقائق في وقت واحد، 2-3 مرات في اليوم. ليس فقط سوف تلاحظ قوة أكبر بينما تشارك في أي شيء يتطلب استخدام يديك، ولكن أصابعك سوف تحصل أصغر أيضا.