كم عدد زجاجات المياه التي يجب شربها في يوم واحد؟

الماء هو عنصر مهم ولكن غالبا ما يتجاهل المغذيات، والمبلغ الذي يجب أن يشرب في يوم واحد يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل. جسمك يحتاج الماء للهضم والدم والحفاظ على البيئة البيوكيميائية المناسبة لوظائف الجسم. قد يكون المأثور القديم من شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا لا يكون مناسبا لك. الأيض الخاص بك، والصحة، والنشاط البدني ودرجة حرارة البيئة الخاصة بك يمكن أن تؤثر على كمية المياه التي تحتاجها للبقاء رطب. لا تحتاج إلى ماء معبأ على وجه التحديد إلا إذا كانت مياه الشرب غير آمنة.

>

فيديو لليوم

توصيات عامة

وهناك دليل عام لاستهلاك المياه اليومي للبالغين الأصحاء حوالي 3. 7 لتر - حوالي 15 كوب - للرجال و 2. 7L ، أو حوالي 11 كوب للنساء، وفقا لمركز التغذية البشرية من جامعة نبراسكا. لاحظ أن هذه التوصية تشمل أي المشروبات، وليس فقط العطش الماء ليست مؤشرا جيدا عندما كنت في حاجة لشرب الماء. بحلول الوقت الذي تشعر بالعطش، هل يمكن أن توجه إلى الجفاف. إذا كنت تحت رعاية الطبيب أو كنت تأخذ الدواء اليومي، اطلب من طبيبك للحصول على إرشادات محددة لتناول السوائل. بعض الحالات الطبية، مثل أمراض الكلى، أو الأدوية، مثل مدرات البول، يمكن أن تؤثر على حاجتك للمياه.

العوامل التي تؤثر على متطلبات المياه

العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على كمية المياه التي يحتاجها الجسم كل يوم. إذا كنت تعيش أو تعمل في بيئة ساخنة أو جافة، قد تفقد المزيد من المياه عن طريق العرق. ويتعرض الجلد أكثر في هذه البيئات، وأسرع الساخنة، والهواء الجاف يسبب فقدان الماء في الجسم. إذا كان لديك أيض سريع أو يؤدي نمط حياة نشطة للغاية، وسوف تتطلب المزيد من المياه يوميا. بالإضافة إلى ذلك، كلما كنت تزن، والمزيد من المياه تحتاج إلى شرب. ركز على استبدال المياه التي تخسرها يوميا. ضبط المدخول الموصى بها التصاعدي إذا كان لديك فقدان السوائل أعلى من الطبيعي.

الجفاف

يحدث الجفاف عندما لا يكون جسمك ما يكفي من المياه لتعمل بشكل صحيح. يمكنك أن تصبح مجففة إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء، وخاصة إذا كنت تفقد كمية متزايدة بسبب مستوى النشاط أو البيئة. زيادة فقدان المياه يمكن أن يكون بسبب الإفراط في التعرق، التبول، الإسهال أو القيء. الجفاف يمكن أن يسبب ضعف، والتعب، وتشنجات العضلات، وانخفاض كمية البول والارتباك. وتتطلب الجفاف الشديد العناية الطبية الطارئة.

المياه في جسمك

في بقية، ما يقرب من نصف الطاقة ينفق الجسم يستخدم للسيطرة على مستوى المياه والمعادن في جميع أنحاء الجسم. مطلوب كمية مناسبة من المياه للتفاعلات الكيميائية الحيوية التي تدفع حياتك. كنت بحاجة إلى الكثير من الماء لدمك لحمل المواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم وإزالة النفايات.يفقد جسمك ما لا يقل عن 1. 6 ليتر، أو حوالي 54 أوقية من الماء يوميا، وفقا لأطباء التخدير كيري برانديز. يتم فقدان المياه ليس فقط في البول ولكن أيضا من خلال التنفس ومن خلال الجلد. كما يتم فقدان كمية صغيرة في البراز. إذا كان لديك إسهال، كمية السوائل المفقودة يمكن أن ترتفع بشكل كبير.