قائمة أفضل الأطعمة أثناء دورة الستيرويد

عندما يتم ذكر كلمة "المنشطات"، فإن معظم الناس تلقائيا يفترض المتكلم يناقش الاستخدام غير المشروع للمنشطات للأداء التعزيز. في الواقع، يصف الأطباء المنشطات لمختلف الظروف، بما في ذلك تحسين قدرة الجسم على زيادة كتلة الجسم النحيل صحية. في القيام بذلك، الأطباء في كثير من الأحيان يقول المرضى ببساطة إلى "أكل أفضل"، دون تقديم توجيهات محددة.

فيديو اليوم

مصادر البروتين

زيادة كمية البروتين الخالية من الدهون. المنشطات العمل عن طريق زيادة مستويات هرمون تستوستيرون المصل في الدم. هذا يزيد كتلة الجسم النحيل من خلال تسهيل تركيب الأنسجة العضلية الجديدة. لتجميع الأنسجة العضلية الجديدة على الرغم من ذلك، يجب أن يكون الجسم المواد الغذائية البروتين الموجودة في النظام.

تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. مثل البشر، تتكون الأنسجة الحيوانية من البروتين. الجسم يستهلك هذا البروتين ويكسر عليه في الأحماض الأمينية المكون. زيادة في هرمون تستوستيرون المصل التي تقدمها المنشطات يعزز قدرة الجسم على تحويل الأحماض الأمينية إلى أنسجة العضلات البشرية.

الدهون الغذائية والكوليسترول

تستهلك الدهون الصحية والكوليسترول. اكتسبت الدهون الغذائية والكوليسترول سمعة سيئة بسبب الفهم الخاطئ لكيفية استخدام جسمك هذه العناصر الغذائية. في الواقع، الدهون الغذائية تساعد على أداء الجسم العادي. الكولسترول هو مقدمة لإنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. الدهون والكوليسترول الموجودة في صفار البيض، على سبيل المثال، هو صحي تماما وفقا لمدرب القوة مارك ريبيتو ولون كيلغور، دكتوراه، واضعي "البرمجة العملية للتدريب القوة. "

تناول الأسماك الدهنية مثل سمك القد والسمك السلمون. أخصائي التغذية والقوة والتكييف الدكتور جون بيراردي، دكتوراه، كسس، في كتابه "ميزة الأيض: برنامج 8 أسابيع لإعادة هيكلة الجسم حرق الدهون في أي عمر"، يشير إلى أن الدهون هي أكثر أهمية لصحة جيدة وتجديد الأنسجة من الكربوهيدرات هي.

د. بيراردي يوصي استهلاك اللحوم الحمراء متفوقة على الدواجن الخالية من الدهون لتضخم العضلات الهزيل وتجديد. ادعائه هو أنه في حين جسمك يمكن أن تخلق الجليكوجين دون الكربوهيدرات الغذائية من خلال عملية "غلوكونيوجينيسيس"، لا يمكنك البقاء على قيد الحياة طويلة جدا دون الدهون الغذائية.

الكربوهيدرات المعقدة

قم بتقييد استهلاك الكربوهيدرات إلى الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف مثل الخضار والحبوب الكاملة. أكل الشوفان كله، نخالة والخيار والقرنبيط وخيارات مماثلة. هذه توفر الألياف اللازمة لمساعدتك على البقاء نشطا، في حين أن ساتياتينغ لك عاجلا، ومنع الإفراط في تناول الطعام، والتي يمكن أن تؤدي إلى مكاسب الدهون بدلا من زيادة كتلة الجسم الهزيل.

تجنب السكريات البسيطة أثناء وجودك في دورة الستيرويد الموصوفة من قبل الطبيب. استهلاك الكربوهيدرات بسيطة بسبب سوء المدخول الغذائي يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين مما أدى إلى إنتاج هرمونات الاستروجين داخل الجسم. هذا هو بطلان لنظامك الغذائي إذا كنت بالفعل على دورة الستيرويد لتحسين التوازن الهرموني الخاص بك.