أب تمارين للمكتب

الجلوس لمدة ثماني ساعات في كرسي لا يجب أن تتحول لك إلى ترهل لينة. مع بعض التمارين البسيطة، يمكنك الاستفادة من أيامك يجلس في مكتب تعزيز وبناء عضلات البطن. إذا كان لديك الوصول إلى الخصوصية أو يجب التسلل في التدريبات الخاصة بك أب دون مدرب يلاحظ، يمكنك تناسب عدد من التمارين أب في يوم العمل العادي الخاص بك.

فيديو اليوم

التنفس

يمكن التحكم في عضلات البطن وعملها دون أن يلاحظ أي شخص. الجلوس مباشرة على حافة كرسيك ويستنشق بعمق من خلال أنفك. تشديد عبس الخاص بك كما كنت سحب في الهواء. عقد لمدة 10 أو نحو ذلك وإطلاق سراح الهواء من خلال فمك. هل هذا 10 إلى 15 مرات في كثير من الأحيان على مدار اليوم. ليس فقط سوف تكون ممارسة تقاسم المنافع الخاصة بك، يمكنك أيضا استخدام تقنية التنفس للحد من التوتر وزيادة الدورة الدموية إلى الدماغ. نفس تقنية التنفس البطني يمكن أن يتم أثناء الوقوف. قم بذلك أثناء انتظارك لنسخ أو الوقوف على مكتبك.

تويستس

إذا كنت قد حصلت على مكتب خاص أو كنت لا تمانع زملاء العمل الخاص بك رؤية لك الاستلقاء على الأرض، النزول والقيام 10 الجرش كل ساعة. تبقى في مقعدك إذا لم يكن من الممكن النزول على الأرض. توسيع ذراعيك مباشرة أمامك وتحريف جسمك بقدر ما إلى جانب واحد كما يمكنك دون تحريك الوركين أو الساقين. تدور ببطء ذراعيك من جانب إلى آخر، والحفاظ على ظهرك مستقيم. تحويل رأسك والرقبة في تزامن مع الجذع الخاص بك لتطبيق معظم الضغوط على جوهر الخاص بك. كرر 10 مرات عدة مرات خلال النهار. رفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك بينما يجلس وينحني بقدر ما تستطيع إلى جانب واحد، والتعاقد تقاسم المنافع الخاصة بك كما كنت الانحناء. تنفس وتصويب ثم ينحني إلى الجانب الآخر.

الكرة الاستقرار

مفضلة جديدة لعشاق اللياقة البدنية تتطلع إلى البقاء مناسبا أثناء وجوده في المكتب هو استخدام الكرة الاستقرار بدلا من شار. العثور على الكرة التي يمكن أن تضخيم إلى الارتفاع تحتاج إلى الحفاظ على وصول مريح المناسب إلى لوحة المفاتيح والمكتب، أو الاستثمار في واحدة من نماذج جديدة الكرة كرسي ممارسة الذي يتضمن الكرة في المقعد. يجب عليك الاستفادة من عضلات البطن ونواة الأساسية الخاصة بك لتبقى متوازنة على الكرة ولا تسقط. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على التوازن والاستقرار التي يمكن أن تساعد على تعزيز ظهرك. في حين أن التدريبات أب قد تكون منخفضة الكثافة، والمدربين في جيرفير تقرير أن ساعات تراكم والتدريبات منخفضة الكثافة تؤدي إلى قوة عالية الكثافة أب.