النصيحة

تحصل سلطة الطهاة النباتية على بروتينها من حبوب الكلى والتوفو.

وصفة مجاملة من اختصاصي تغذية مسجل، جاكي نيوجنت: هتب: // جاكيينوجنت. كوم>

وصفة مجاملة من مورينا إسكاردو.

تناول وجبة صحية وملء الإفطار؟ ر من السهل دائما، وخاصة في الصباح مشغول أيام الأسبوع.

لديها نسيج الجبن الكريمي دون الكعكة! هذا العصير الغني يجمع بين الزبادي اليوناني، جنبا إلى جنب مع الكرز، الجبن كريم الخفيف ومستخلص الفانيليا لعلاج لذيذ. (فوتو: جاكي نيوجنت)

ربما كنت قد رأيت بذور شيا معلقة في زجاجات عصير في محل بقالة، ولكن هل تعلم أن ودقوو]؛ شيا فريسكا & رديقو؛ هو مشروب تقليدي في المكسيك وأمريكا الوسطى؟

تناول الطعام لأحد؟ وهنا سلطة سريعة وبسيطة فقط لأجلك. أنت لن تطبخ في الواقع السبانخ. فإنه سيتم فقط تحسنت وذوبان بدقة. ومن المثير للاهتمام، عليك أن تكون قادرا على استيعاب أفضل الحديد غير الهيم في السبانخ من خلال التمتع الطماطم التي تحتوي على فيتامين C جنبا إلى جنب معها!

الطهي الإيطالي الكلاسيكي هو الطماطم والريحان وجبن الموزاريلا. كنت على الأرجح تتمتع هذا الثلاثي في ​​شكل سلطة، شطيرة، المعكرونة أو البيتزا ولكن ماذا عن في دقيق الشوفان؟ وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

الغذاء الجديد "إيت" الغذاء، بذور شيا تقدم البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 لهذا الطبق الإفطار.

بذور شيا لديها بعض من نفس الفوائد من بذور الكتان، آخر عنصر عصير شعبية.

هذا النباح المكون من ثلاثة مكونات محمل بأوميجا 3S والبروتين. انها مصنوعة مع الشوكولاته المذابة جنبا إلى جنب مع بذور شيا وتفحم، الفستق المملح.

الغذاء الجديد "إيت" الغذاء، بذور شيا تقدم البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 لهذا الطبق الإفطار.

العثور على تلميح من التوابل في حلاوة هذا المانجو عصير مع رش من الهيل وبذور شيا مغذية. (فوتو: جاكي نيوجنت)

لأن الغلوتين والبيض هما من أكثر المواد المسببة للحساسية الغذائية شيوعا، أصبحت الوصفات التي تخرجهم أكثر شعبية. بذور شيا يمكن أن تقف في لكلا في اللحم الإيطالية.

بالإضافة إلى وجود تركيز عال من أوميغا 3 الدهون، بذور شيا هي مصدر كبير من والمعادن الأساسية.

يمكن تقديم هذا الحلويات الحلو كحلوى أو وجبة فطور صحية. حليب جوز الهند اللوز و التوفو الطازج يضاف إلى كريمة البودينغ، و زينة اللوز المحمص و التوت الغنية بالأكسدة تضيف بعض النضارة و الأزمة.

بذور شيا تشكل هلام عندما تتعرض للمياه، مما يجعلها مفيدة المكونات في الأطعمة التي تتطلب مكثفات. هذا "انتشار" يمكن بسهولة تبادلها من أجل هلام أو المربى في وصفة على الرغم من أنها لن تكون سميكة.

خدمة الكرز المانجو تفتت بعد العشاء مع دمية من جميع الضوء الطبيعي جلد كريم إذا رغبت في ذلك أو حتى كخيار الكربوهيدرات صحية لتناول الافطار. معالج الطعام هو أداة مطبخ مثالية لجعل تتصدر تتعثر. تأكد من تذويب الكرز الحلو الداكن في وقت مبكر. هذا هو حلوة واحدة يمكنك أن تشعر جيدة حقا عن.

مع الشكر، بذور شيا تشكل هلام عندما تتعرض للمياه التي يمكن أن تعقد الرطوبة، رشاقته واستحلاب الأطعمة، البذور الصغيرة لتحل محل هذه المواد المسببة للحساسية المشتركة.

دسم الدجاج التفاح و سلطة الكاجو لديها توازن مثالي للبروتين، والكربوهيدرات الطبيعية والدهون للحفاظ على تركيزك وتساعدك على السلطة من خلال يومك المزدحم.

يرتدي الحساء المعلب بالطبقة الملونة ويحصل على بروتين إضافي من الدجاج المقطع.

هذه الوصفة هي من باب المجاملة. كوم.

الخضروات المقرمشة وجبنة الدجاج الخالية من الدهون وجبنة الماعز الغنية بالكالسيوم تجعل هذه السلطة خيارا سليما للغداء.

هذا صحي حزمة حزم البروتين والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى في واحدة إناء. إضافة غورغونزولا لالملح، الخير متفتت، جنبا إلى جنب مع بذور الرمان والجوز للأزمة.

هذا الحساء هو قوة البروتين معبأة مع حفنة من الخضر الطازجة لجرعة من فيتامين C والكالسيوم وفيتامين K.

في حين أن معظم سلطات الدجاج تستخدم المايونيز عالية الدهون كقاعدة، سلطة الكاري الدجاج يستخدم دسم مزيج من المايونيز والدهون منخفضة، اللبن الزبادي اليوناني للحد من الدهون والسعرات الحرارية.

تمتلئ هذه السلطة القلبية بفيتامين A والألياف لتجعلك تشعر بالارتياح لفترة طويلة زمن.

يجب أن يكون سجق الدجاج الجيد طبيعيا. يمكنك استبدال جبنة الماعز لجبن الفيتا إذا كنت تفضل ذلك.

يقدم هذا الدجاج السجق وجبة خفيفة رضا لذيذ. & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛

هذا الدجاج المبني على الزبادي البرتقالي، مع ركلة حار هو واحد من الأطباق الهندية الأكثر شعبية . القردة المضادة للأكسدة الغنية لديها فوائد مضادة للالتهابات، في حين أن الهيل يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

وصفة مجاملة من اختصاصي التغذية المسجل، جاكي نيوجنت: هتب: // جاكيينوجنت. كوم>

إنه مربح للجانبين عندما يمكنك أن تخدم شيئا صحيحا جدا . وهذا بالضبط ما هذه السلطة نباتي هو كل شيء.

تخطي الإخراج وجعل هذا تدور صحي على لوحة التايلاندية بدلا من ذلك. بينما نحن جميعا نحب المعكرونة، كوبين من الاشياء يأتي في 480 سعرة حرارية، 90 غراما من الكربوهيدرات واثنين من غرام من الألياف. قارن ذلك إلى كوبين من زودلز كوسة، التي لديها 66 سعرة حرارية، و 12 غراما من الكربوهيدرات وأربعة غرامات من الألياف. نحن هنا أيضا خلط في بعض شرائح رقيقة من الاسكواش والجزر لتعطيك البوب ​​مثيرة من الملمس واللون.