النصيحة

هل هاجس القهوة المثلجة؟ عليك أن يفاجأ كم هو سهل لجعل الباردة-- الشراب القهوة المثلج في المنزل. عملية التحضير الباردة تنطوي على أكثر قليلا من نقع حبوب البن المطحون الخشنة في الماء البارد أو درجة حرارة الغرفة لمدة 20 ساعة على الأقل، ثم تصفية الخليط. بالإضافة إلى ذلك، القهوة التي يخمر البرد هو أقل حمضية من القهوة التقليدية، الساخنة-- يخمر.

التحرك فوق المعكرونة! هذا جميل، الخام & لدكو؛ المعكرونة وردقوو]؛ وصفة لا تتطلب المعالجة التجارية أو الطبخ، فقط بعض الجزر الطازجة وقشارة الخضار. خلع الجزرة لدكو؛ الشعرية وردقوو]؛ مع صلصة الفول السوداني مرح يجعلها لا تنسى اضافية.

لجعل هذا سريعة-- إلى-- إصلاح طبق، عليك ببساطة إرم لينغوين البيض الطازج مع مزيج من التاماري، زيت السمسم، رحيق جوز الهند، خل الأرز و رقائق الفلفل الأحمر. لإضافة اللون والتغذية (مرحبا، فيتامين C!)، عليك ثم إرم الشعرية الصقلية مع الفلفل الأحمر والفلفل.

هناك الكثير من الأسباب لإضافة الفراولة إلى النظام الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال، هل تعلم أن كوب واحد من الفراولة يوفر المزيد من فيتامين C من البرتقال؟ ماذا؟ أكثر من ذلك، يمكن أن تساعد الفراولة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتكون منخفضة بشكل طبيعي في السكر.

وصفة لذيذة وصحية من بابيلا نيزيفيتش بيد، مس، أردي

هذه سلطة المعكرونة هي تطور صحي على سلطة عادة مع الكربوهيدرات المكررة والدسم عالية الدسم خلع الملابس.

هذه الفطائر معبأة بالبروتين سوف تعطيك الطاقة التي تحتاجها لبدء يومك والبروتين إلى الحفاظ على شهيتك في الاختيار. بسيطة، وصفة خمسة المكونات يأتي مجاملة من اختصاصي تغذية مسجل والمدون، كارولين كوفمان.

لهذه الوصفة، سوف تستخدم السالسا الأخضر (نعم، النوع الأخضر) ثلاث طرق: كسوائل قذرة للذرة، وسائل الطهي لكوسكوس القمح الكامل وصلصة لذيذة للفاصوليا السوداء. من كان يعرف أن السالسا يمكن أن تكون متعددة الاستعمالات؟

الساندة الكاملة للبروتين الخالي من الدهون والذرة الحلو المقرمش والطماطم (البندورة) هذه السلطة الصيف هو المفضل لمدينة نيويورك مقرها اختصاصي تغذية مسجل شارون ريشتر. ودقوو]؛ أنا أحب أن أستطيع استخدام جديدة جيرسي الذرة من سوق المزارعين والريحان من بلدي حديقة عشب، & رديقو؛ كما تقول. ودقوو]؛ والطماطم الحمراء توفر الليكوبين، مما يساعد على حماية بشرتي من أضرار أشعة الشمس. وردقوو]؛

هذه هي سلطة نباتية جميلة للعين ومليئة بالحنك وإرضاء للقلب. على الرغم من أن

حفظ حتى الدهون المشبعة المخصصة لهذا اليوم وانغمس في هذا الطبق الرئيسي الجبني. من الناحية المثالية، استخدم عجلة بري 12 أونصة وخدم إسفين 3 أوقية في مكان تركيا عطلة. عليك أن ترفع نسخة محلية الصنع من صلصة التوت البري - الأشياء المعلبة هو محملة جدا مع السكريات المضافة. شرائح التفاح هش تتصرف مثل المفرقعات أفضل بالنسبة لك للاستمتاع جنبا إلى جنب مع صلصة التوت البري.

أحيانا تحتوي سلطة الدجاج على فواكه، بما في ذلك العنب أو الزبيب. لهذا الإصدار عليك ببساطة تشويه التوت التوت صلصة التوت البري على كامل الحبوب الحبوب المنزلق. ثم، سوف يرش مع الفستق ودية القلب والاشياء مع سلطة الدجاج محلية الصنع سهلة مصنوعة من صدور الدجاج المشواة.

هذا الطبق المنعش والنابض بالحياة لذيذ كما هو مغذي. تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسع، الكينوا خالية من الغلوتين، وارتفاع في البروتين ومصدر ممتاز من الألياف. الحلو والطعم، التوت البري تقدم خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان.

يقدم التوت البري بعض الفوائد الصحية الخطيرة، بما في ذلك فيتامين E وطن من مضادات الأكسدة. هذه الوصفة خالية من السكر الأبيض المكرر الموجود في معظم حلويات التوت البري. كما أنها عالية في الألياف، هو مصدر كبير من فيتامين (ج) وتزويد الحديد، وهو الجهاز المناعي دعم المعادن لمساعدتك من خلال الحصول على البرد والانفلونزا الموسم.

إذا كنت من محبي الشاي تبحث عن شيء دافئ خلال الأشهر الباردة ، التوت البري البرتقالي سبريت الشاي هو الحل الأمثل.

يوصي اختصاصي التغذية والتغذية المسجلين كورين دوباس ببرودة الكمثرى التوت البري لشراب احتفالي ومنخفضة السعرات الحرارية.

سيؤدي مزيج النكهات الحلوة والطازجة إلى سطع أي وقت للوجبات الخفيفة.

هذه هي واحدة من تلك الوصفات التي تتطلب منك ممارسة جيدة حكم. في حين أن الجبن قليل الدسم و لحم الخنزير المقدد الديك الرومي جعلها أكثر صحة بالنسبة لك مما كانت عليه خلاف ذلك، فهي غنية بالتأكيد. لذلك جعل ما يكفي لخدمة واحد أو اثنين من الفلفل لكل شخص.

هذا بارميت وجبة الإفطار بارفيت مع التوت الطازج هو وسيلة صحية وخالية من الذنب لبدء الصباح الخاص بك.

نسيج حريري من هذا العصير المحفز للطاقة يأتي من العنصر السري: التوفو لينة. التوفو لينة هو عنصر الشبح معبأة مع البروتين النباتي ويوفر جسمك مع دفعة الكالسيوم. يبرز كريمينس الغنية من أي عصير الفاكهة بإضافة التوفو لينة للشرب.

هذا المعكرونة الخضراء، سوف تعيد تنشيط جسمك مع نكهة منعش مينتي. الخيار، والتفاح، والأفوكادو، والسبانخ والنعناع ليست سوى نصف المكونات الموجودة في هذا الشراب تعزيز الجسم. (فوتو: جاكي نيوجنت)

محملة بالخضروات غير الخالية من الخضار - والقرنبيط أساسا. سوف موثفيل مخملي الفوز على براعم الذوق الخاص بك.

ملء الكرفس العصي مع الجبن بروتين وجبة خفيفة.

دسم وشوكولاتة، من الصعب أن نعتقد انها معبأة مع الكثير من المكونات نجوم. جودة الشوكولاته الداكنة (أي شيء فوق 65 في المئة الكاكاو) يحتوي على المواد المضادة للاكسدة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

هذا الحساء سوبرفود هو من باب المجاملة فيلوسوفي.

قفز الجميع تقريبا على متن قطار العصير الأخضر في مرحلة ما، ولكن هذا الإصدار لديه مفاجئة ولذيذة تطور.

يمكنك استخدام الخيار أو الكرفس لهذه الوجبات الخفيفة.

الخضروات المشوية وتنوعا للغاية. انهم لذيذ في هذا دقيق الشوفان السريع والمذاق. وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

ننسى البطاطا المهروسة. كريمي بارميزان القرنبيط الهريس هو مجرد غنية ومرضية دون كل من الدهون الزائدة والكربوهيدرات من البطاطا المهروسة التقليدية. سوف معالج الطعام تساعدك على تحقيق هريس دسم تماما. تقدم هذه الخضار ذات جودة عالية مع بروتين مثل الدجاج المحمص أو حتى فيغن ميغنون لتناول وجبة متوازنة.

الراحة والصحة تأتي معا بطريقة سحرية في هذا الطبق السبانخ اللامع. هناك كريم، ولكن صفر تماما كريم. وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

وصفة من تينا ماريناتشيو، اختصاصي تغذية مسجل ومدرب شخصي في موريستاون بولاية نيو جيرسي: // شبكة الاتصالات العالمية. Tinamarinaccio. كوم /.

هذه رقائق البنجر المقرمش هي أكثر من مجرد اتجاه - مصدر فيتامين C، الألياف، والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم، مما يساعد العضلات تعمل بشكل صحيح. ملح البحر والخل نكهة مثالية لتلك الأوقات عندما كنت حنين رقائق اشترى مخزن ولكن لا تريد أن تلتزم السعرات الحرارية العالية والانتفاخ.

تشمل قضبان الشوكولاتة هذه ثلاث طبقات: كوكي متموج، كراميل دسم وشوكولا سماوية. قد تبدو معقدة لجعلها، لكنها تأخذ في الواقع أقل من 30 دقيقة. ليس من محبي الكراميل؟ لا تتردد في مبادلة للزبدة المفضلة لديك الجوز.

وجبة خفيفة مقدد كبيرة سوف نتلهف!

هذه الأرز ليست مثل هذا النوع من طفولتك. خندق الخطمي واختيار لشراب القيقب دافئ وزبد اللوز صحية القلب. زبدة اللوز مليئة الدهون الصحية والبروتينات والألياف، ولكن حذار من الإصدارات اشترى متجر مع الملح المضافة والسكر.