النصيحة

انفجرت الحمص الغنية بالبروتين مع المنغنيز، مما يساعد على دعم نمو العظام، والفوليك الذي يساعد في خلية جديدة نمو. وعندما يتحمص الحمص، يتحول إلى وجبة خفيفة مقددة ومغذيات. نحن تحميص لنا مع الفلفل الحلو الدخان، ولكن إذا كنت تشعر أن تكون المغامرة، في محاولة إضافة التوابل المفضلة لديك.

الخضار المفروم وتراجع خلع الملابس جعل هذا وجبة خفيفة سريعة ومغذية.

لحوم البقر شانكس هي قطع غير مكلفة من اللحوم التي تصبح مناقصة بشكل لا يصدق عندما يطبخ في السائل. هذا يمنحك الفوائد الصحية للعظام، مثل الجيلاتين والكولاجين، دون الحاجة إلى جعل مرق العظام بشكل منفصل، ويوفر أيضا نكهة كافية يمكنك طهيها في الماء بدلا من المخزون. يضيف زيت الطحالب الثراء، الذي هو مطلوب منذ السيقان هي أقل في الدهون من أجزاء أخرى من البقرة.

هناك الكثير من الأشياء التي تحبها هذه السلطة من زيلا ساجا: حلوة، دسم خلع الملابس. الملفوف المقرمش، التفاح والبصل؛ الكرفس، أيضا، جوز البقان. ألوانه النابضة بالحياة تجعل هذه السلطة محور جميل من وجبة صحية. هتب: // بورياندسيمبل. Typepad. كوم

هذه الوصفة هي مقدمة من رينيه كليركين

تقدم قطع الكرفس خيارا غير كحلي منخفض السعرات الحرارية إذا كنت؟ إعادة مشاهدة مقياس هذا الموسم.

يتميز هذا الخبز المحمص بالأفوكادو بالحبوب الكاملة والبقوليات والخضر الورقية. تفحم المحمص متبل الحمص مع البروتين النباتي للمساعدة في تغذية العضلات. كما أنها توفر طن من الألياف الغذائية لتعزيز الهضم وصحة القلب. التوابل الاحترار مثل كايين والقرفة والزنجبيل إضافة مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية ضد الضرر الجذور الحرة. (فوتو: جينا بتلر)

تمتلئ سلطة التونة هذه بالخضار المغذي و نكهات البحر الأبيض المتوسط.

سارة كوك، المدون وراء ماكينغثيمفورهالث. كوم، ويقول خلع الملابس هو الادمان جدا، & لدكو؛ سيكون لديك لمقاومة لعق الخروج من وعاء. وردقوو]؛ قبلت التحدى.

أنا اليقطين بوريست، مما يعني أنني يمكن أن الرعاية أقل عن القشرة عن، قرع نباتي، الفطيرة. هذا يجعل من الأسهل لجعل فطيرة القرع الصديقة للقرص باليو.

هذه السلطة ترطيب هو مزيج لذيذ الذي يحصل على البروتين من جبن فيتا.

وجبة خفيفة طازجة وصحية.

وصفة من باب المجاملة كارولين جونسون، مدرب الطبخ الطبقة والخبير المطبخ الهندي في ولاية مينيسوتا.

يوم بارد؟ الاحماء مع وعاء قلبية من الكاري. ملئنا مع الاسكواش البلوط، الدجاج، بوك تشوي والجزر. بوك تشوي يسلم المضادة للأكسدة والفوائد المضادة للالتهابات، في حين أن الجزر توفر بيتا كاروتين والألياف. للحصول على أزمة، أعلى طبق مع بذور اليقطين الخام، مما يعزز مناعة وصحة القلب.

هذا كل شيء - الخير الطبيعي، ، والتوازن الغذائي والنكهات المميزة. سوف أعجب الحنك الخاص بك. في الواقع، سوف تحتاج إلى لعق عمليا لوحة نظيفة!

في هذه الوصفة لذيذا، سوف ينضج الشوفان في الكاري جوز الهند مرق لمدة خمس دقائق، ثم ببساطة يقلب في الدجاج ويترك على نار خفيفة حتى يسخن من خلال. اللمسات الأخيرة من الكزبرة الطازجة واللوز المحمص مقطعة تجعل هذا خاص إضافي. وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن. & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛

هذا الطبق الإلهي غني بالنكهة ويقدم رضا من حليب جوز الهند، مسحوق الكاري والفخذين الدجاج.

كامل من التوابل العطرية، مسحوق الكاري يضيف عمق فوري من نكهة ولون جميل للحمص.

في هذا الخليط الملونة، نكهات من ديكون هش الزوج تماما مع البقدونس ، سمك السلمون والجزر.

الذي لا يحب كيسو مع رقائق التورتيلا في يوم المباراة؟ شخص لديه فوروسورن الألبان، على الأقل. لقد حصلت على علاج - كيزو "الجبن" تراجع مصنوعة من الخضار. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد فول الصويا أو الجبن وهمية المدرجة. هذه الوصفة مستوحاة من ثيمينيماليستباكر. كوم.

إذا كنت تفضل الكربوهيدرات في الصباح، فهذا هو وعاء من البهجة . انها الأذواق خطيرة مثل الحلوى، ولكن هو وسيلة أفضل بالنسبة لك، وذلك بفضل جزء من الشوفان قطع الصلب.

يسلط هذا اللحاء اللذيذ الضوء على التوت الغوجي الذي يحتوي على مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين صحة الجلد. ومن المعروف أيضا أنها تعزز جهاز المناعة وتزج مع الألياف.

وصفة من جاكي نيوجنت، ردن، كدن.

يأتي الملمس المخملي من الأفوكادو، مما يعطي هذه الدهون الصحية غير المشبعة الأحادية، والتي قد تساعد في إدارة السكر في الدم و مستويات الأنسولين. (فوتو: جاكي نيوجنت)

الشوكولاته الداكنة توفر ضرب من الثيوبرومين، المواد الكيميائية جيدة المظهر الواردة في الكاكاو، الألياف ومضادات الأكسدة.

غنية بالبروتين من اللبن اليوناني، التاريخ و جوز الهند زبادي مع الفستق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتبقي لكم تنشيط عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم. البحث عن الفستق قصفت بكميات كبيرة في السوبر ماركت المحلي الخاص بك.

إذا كنت تتمتع البيض المخلل ولكن تحتاج إلى وجبة خفيفة أسرع أو التطبيق، يرصد هذه الوصفة فقط لأجلك.

التي أنشأها جوزيف كوياتكوسكي و هيذر هيتل، ذي بيربل روم، بالم سبرينغس، كاليفورنيا. يتم شرب أفضل مع الجن الجاف و شاندون روز.

هذه الوصفة مستوحاة من وصفة تم إنشاؤها بواسطة شيف سبيلز شيف أند مالك ، هيذر سبيلبري. وصفة هيذر تحتوي على القرفة والفلفل الكايين لإعطاء نكهة بعض ركلة إضافية. لجعل الكوكيز خالية من الغلوتين، أخذت بعض النصائح من مونيك في المطبخ الطموح. كانت تستخدم دقيق الكينوا (بدلا من الدقيق) وزيت جوز الهند (بدلا من الزبدة).

البيض المعياري الخاص بك تعطي بعض حافة خطيرة مع الكوليسترول في القتال بذور السمسم الأسود، ، الخردل المضادة للالتهابات و الكيمتشي الغنية بروبيوتيك. يقدم هذا المقبلات الفريدة واللذيذة في تجمع كبير المقبل الخاص بك.

وصفة مجاملة من مورينا إسكاردو.

الخس كما التفاف تخفيضات السعرات الحرارية في هذا الطبق.

هذه لذيذة لدغون التونة لدغ طعم كبيرة عندما خدم على سرير من الخضر. هذه الوصفة يستخدم الجرجير، ولكن لا تتردد في مبادلة في أي الأخضر المورق من الاختيار.

وصفة مجاملة من اختصاصي تغذية مسجل، جاكي نيوجنت: هتب: // جاكيينوجنت. كوم>

من قال أن سلطة لا يمكن أن تكون لذيذة والبروتين معبأة؟ هذا هو وجبة كبيرة، حتى بالنسبة للنباتيين وأولئك الذين يتبعون نظام غذائي خال من الغلوتين.