النصيحة

هذا الطبق المعكرونة مع الخضروات الخضراء والقرنبيط والسبانخ سوف تصبح المفضلة الجديدة .

سلطة معبأة ومغذيات.

بيتزا خالية من الذنب، مغذية، سريعة وسهلة.

بيتزا خالية من الذنب، مغذية، سريعة وسهلة.

وصفة مجاملة من أخصائي التغذية المسجل هيذر مانجيري.

البرغر تركيا محشوة بالسبانخ و أضاف الخير.

الضمادات عادة ما تكون دهنية أو دسم، ولكن يمكنك عثرة التغذية الملف الشخصي من الضمادات الخاصة بك عن طريق هرس الأفوكادو مع الخضار والأعشاب المفرومة بدقة، مما يجعلها أشبه السالسا من صلصة سائلة ناعمة.

وصفة وصورة مجاملة من شيري كاستيلانو مع الغذاء + الحب

هذا الشوفان لذيذا يتضمن الكوسا والكراث والبازلاء الخضراء الطازجة النعناع، ​​وتوفير جميل النداء الربيع إلى أي لوحة.

باستخدام عدد قليل من المكونات الطازجة، يمكنك تحويل السلطة الأساسية الخاصة بك إلى قنبلة نكهة مشرقة. وصفة + صورة مجاملة من شيري كاستيلانو، مع الغذاء + الحب.

مرة واحدة كنت قد حاولت الباذنجان & لدكو؛ لحم الخنزير المقدد وردقوو]؛ قد يكون هناك لا العودة إلى النسخة لحم الخنزير دهني التقليدية. رذاذ حار من سريراتشا ينتهي من هذه الوصفة مع ركلة أنيقة!

مزرعة هو الأكثر شعبية خلع الملابس سلطة في أمريكا، وفقا لمجموعة نبد، الذي يسميها & لدكو؛ سكين سويسري، بسبب، خضرة و بخاصة الخس، الضمادات. وردقوو]؛ لسوء الحظ، فإنه غالبا ما تكون مثقلة بالمكونات غير الطبيعية. ولكن هل يمكن أن يكون لديك مزرعة خلع الملابس وأكله أيضا. ويتميز سكير، والزبادي على الطريقة الأيسلندية غنية بالبروتينات والبروبيوتيك. أو، إذا كنت تفضل، استخدام اللبن اليوناني.

وصفة ماغي مون، مس، أردي كما ظهرت في كتابها، ذي ديليميناتيون ديت وركبوك (يوليسيس بريس، 2014).

الخضروات الجذرية، وخاصة البنجر هي بعض من أفضل في فصل الشتاء . كل من البنجر الأحمر والذهبي هي معبأة مع المغذيات النباتية والكثير من الجمال فإنه من الصعب عدم حبهم. وصفة وصورة مجاملة من شيري كاستيلانو.

تخطي التورتيلا والطبقة الطازجة من المكونات للحصول على بوريتو صحية!

هذا البروتين المخصب الشوفان خبز إيفودريل. كوم هو وجبة غداء كبيرة - حتى يشمل البيض! ولكن يمكنك أيضا الإعدادية مساء الأحد وتناول الإفطار على استعداد كل صباح. ببساطة شريحة من قطعة قبل الخروج من الباب. إضافة الكينوا إلى الشوفان يعطيها المزيد من الوميض البروتين، والجمع بين إضافة مسحوق البروتين. أعلى مع بعض الزبادي اليوناني غير الدهون والتوت أكثر الطازجة لتناول وجبة الإفطار مع الانفجار.

هذا الشوفان لذيذا مستوحى من الكاجون الفاصوليا الحمراء والأرز، ولكن أكثر إثارة للاهتمام وأسهل لجعل. وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

أولا، استخدام سكير بدلا من اللبن اليوناني ل أقل تارتنيس. لا ننسى قطرات قليلة من المياه الوردية. انها سوف تجعل حقا طعم سكير الذوق! المقبل، لا تخجل مع اللوز سليفيريد؛ أنها تحتوي على الكثير من الدهون الصحية والألياف والبروتين. للخدمة، طبقة المكونات في الزجاج بيلسنر وأعلى مع الفراولة كاملة.

هذه السلطة هي مزيج دقيق من الخضر الورقية والتوت - . الجرجير الطفل الفلفل يقترن الفراولة الحلو يخلق توازن رائع من النكهات.

في هذه الوصفة، والفراولة المجمدة (يمكنك أيضا استخدام الطازجة) جنبا إلى جنب مع حليب جوز الهند والعسل ، الفانيليا والريحان. أوراق الريحان غنية بالفيتامينات الأساسية - بما في ذلك الفيتامينات A و K. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تضيف نكهة عطرة فريدة إلى الآيس كريم الخاص بك.

وصفة من باب المجاملة للشهية للصحة.

& لدكو؛ هذا هو واحد من بلدي المفضلة الذهاب إلى السلطات، وخاصة في فصل الصيف عندما الفراولة هي العصير وفي الموسم، & رديقو؛ يقول شانا حسين، أردي، مدرب الصحة المعتمدة، وخلق الذهاب وجبات الذهاب! ودقوو]؛ مع خمسة مكونات فقط، هذه السلطة هي بسيطة لتجميع وتعبئتها مع الفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة. وتوفر إحدى الوجبات 60 في المائة من قيمتك اليومية الموصى بها من فيتامين ألف، و 70 في المائة من فيتامين C، و 15 في المائة من الكالسيوم، و 20 في المائة من الحديد. وردقوو]؛

التي أنشأتها جوشوا يركي، إمك سيفود & راو بار، لوس أنجلس. يوصي جوشوا باستخدام قليل من الجن الأمريكية. توبينغ مع طبقة من بولز أماريتو رغوة اختيارية.

هذا الشوفان الاستوائي يجمع بين جوز الهند المحمص عطرة - مصدر كبير للألياف وصحة القلب الدهون - مع الفراولة وحليب جوز الهند الفانيليا. انها وجبة الإفطار التي الأذواق مثل كعكة جوز الهند التوت الجنيه. الفراولة توفر مصدرا ممتازا لفيتامين C، الذي يقوي بشرتك، والشعر، والأنسجة الضامة والمفاصل.

إضافة الفاكهة إلى سلطة يمكن تحويل وعاء عادي (أو جرة !) من الخضروات في علاج متعة. هنا نحن مزيج الفراولة شرائح مع الخيار لسلطة هذا على حد سواء الحلو ومنعش.

الأرز في عصير؟ قد يبدو غريبا، ولكن ذلك؟ S طريقة لذيذة لدمج هذه الألياف والكالسيوم الغنية الحبوب في النظام الغذائي الخاص بك.

تبدو هذه الفلفل الحارة الساخنة والحلو فعلا القرع الأحمر الصغير. هؤلاء الرجال رمي بعض الحرارة الرئيسية ولكن الملاحظات الحلو الكامنة جدا، مما يجعلها معقدة ولذيذة. جبن الماعز يساعد على تهدئة الحرارة (على الرغم من أنها لا تزال ليست لضعاف القلب)، والفستق المحمص إضافة الملح والأزمة.

رومين، بقدونس، كالي، كرفس، تفاح، ليمون، زنجبيل، المكونات القوية في هذا السلطانية. وصفة مجاملة من ماكيل هيل، مس، أردي، لدن والتغذية جردت: هتب: // نوتريتيونستريبد. كوم>

وصفة مجاملة من اختصاصي تغذية مسجل، جاكي نيوجنت: هتب: // جاكيينوجنت. كوم>

& لدكو؛ أنا أحب هذه السلطة لأنها مصدر رائع من فيتامين C والبروتين، & رديقو؛ يقول تينا روجيرو، أردي، مستشار التغذية لتول دريسكول. ودقوو]؛ كما انها سريعة لإعداد وجميلة للنظر في! وردقوو]؛ هذه الوصفة تجعل حوالي 11/3 كوب من هوسين-السمسم لذيذ (أكثر من 1/2 كوب ستحتاج لسلطة الدجاج)، لذلك توصي روجيريو التبريد بقية واستخدامه خلال الأسبوع لنكهة سلطات أخرى أو رذاذ على اللحوم المشوية أو الأسماك.

إذا كنت لا تستخدم التوفو، وهذا هو مقدمة مثالية. ويضيف بروتين الصويا والمواد الكيميائية النباتية التي تحارب أمراض القلب والسرطان. زوج الملمس ناعمة مع أزمة صحية من نواة عباد الشمس.

وجبة إفطار بسيطة منخفضة الكربوهيدرات تجمع بين البيض ونقانق الإفطار. وصفة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

عندما يكون لديك بعض الأرز المقلي الخضار إضافية في الثلاجة، كل ما عليك تحتاج إلى القيام به هو تسخين بسرعة كوبول وأعلى مع بيضة.