النصيحة

هذا واحد هو بداية مثالية لليوم. فإنه يوفر بروتين عالي الجودة، الكفير لأمعاء صحية والمكسرات لبعض الدهون الصحية كذلك.

لا تقلق إذا كان من السابق لأوانه أن تقرر عقلك بين البيض أو الفطائر لتناول الإفطار: هل يمكن أن يكون على حد سواء!

الذي لا يريد مفاجأة في جرة؟ هذه الوصفة من قبل اختصاصي التغذية جاكي نيوجنت يأخذ سلطة قديمة عادي ويحولها إلى شيء أكثر إثارة بكثير.

الشوفان و بذور الكتان هي سوبرفوودس الغذائية مما يجعل هذا الإفطار وسيلة ممتازة لبدء يومك. يمكنك استخدام الشوفان العادية أو الخالية من الغلوتين اعتمادا على نمط حياتك تفضيل النظام الغذائي.

حليب اللوز يعطي هذا الشوفان نسيج دسم، وتضيف العلف مع بذور الكتان أوميغا 3S و أزمة.

الفطائر لا يجب أن تكون طفرة غير صحية، وهذه الوصفة أقل في الدهون وارتفاع في التغذية. يمكنك استخدام الشوفان العادية أو الخالية من الغلوتين اعتمادا على نمط حياتك تفضيل النظام الغذائي.

حصلت نزهة للذهاب إلى؟ جلب هذا معك! انها أكثر صحة، وملمع متابعة تأخذ على الطراز الجنوبي سلطة المعكرونة.

عصير طازج نظيف مع زيب إضافي. كورتيسي من جاكي نيوجنت.

إذا كنت تحب خلع الملابس محملة المكونات سوبرفوود، هذه الوصفة هو الفائز، وذلك بفضل لذيذ مزيج من الطحينة والشاي الأخضر وزيت الزيتون البكر الممتاز وعصير الليمون والثوم والكركم. توفير اللون الذهبي جميل، الكركم يحتوي على فوائد قوية، المضادة للالتهابات. وكمكافأة، هذا خلع الملابس دسم، هو دسم نباتي!

وصفة مجاملة من مورينا إسكاردو.

لماذا تستمتع بالذوق والفوائد الصحية لجوز واحد فقط عندما تستمتع بثلاثة أو أربعة؟ هنا، يتم الجمع بين الكاجو والجوز واللوز مع شيا وبذور الكتان لإعطاء نكهة جوزي أكثر تعقيدا ولذيذة.

إذا لم يكن لديك هذه الخضار على اليد - البازلاء والجزر والذرة - ما يصل الخضروات لديك من الفطر إلى كالي، كل شيء يعمل هنا.

التوفو والجبن لفة-- أوبس توفير البروتين، وحزم مخلب مقدد الألياف ومضادات الأكسدة.

جعل البطاطا من التفاح يتحول طبق جانبي لذيذا إلى حلوى حلوة مرضية. هذه البطاطا المقلية تحصل على نكهة من القرفة وسكر جوز الهند - وليس السكر الأبيض المكرر وجدت في معظم الحلويات - لذلك فهي وسيلة صحية لتلبية أسنانك الحلو.

لطعم أحلى، كرامليز القرنبيط (مشوي على ارتفاع حتى حواف البني ومتموج، حوالي 45 دقيقة) وزوج مع البصل بالكراميل إذا كنت ترغب.

مع الكمثرى الحلو والديكوتا الكريمية، سوف تشعر هذه الوجبة الخفيفة بالحلوى.

التقاط كروسينيس شرائح والمخبوزة بالفعل يوفر لك من الحاجة إلى جعلها نفسك. وإضافة في جبن الماعز المحلاة بالفعل مع العسل يوفر لك المزيد من الوقت مع هذه الوصفة. ببساطة أعلى كل كروستيني مع شرائح التين ومقبلات مع الزعتر ورذاذ من الصقيل سميكة البلسم.

هذا العصير لديه الكثير من المغذيات النباتية.

تارت و حلوة و خفيفة و غنية - هذه الصلصة الليمونية تضيف دفعة منعشة من النكهة إلى أي طبق الحلوى، مع ثقل كريم جوز الهند.

تعتبر جيدة بالنسبة لك، وهذا قد يكون عليه. انها حصلت على الحبوب الكاملة، الحمص، الشوكولاته الحلوة، القرفة، كايين وأكثر من ذلك. وصفة + صورة: جاكي نيوجنت.

تخطي كل عمل تحميص البطاطا الحلوة الخاصة بك مع هذه جاهزة لل- يذهب المحمص أسافين البطاطا الحلوة. مزجها مع اللفت، الزبادي اليوناني الغنية بالبروتين، شيبوتل حار ولمسة من العسل لخلق تراجع منحلة بعد صحية. انها لذيذة يقترن رقائق الحبوب بيتا كله. أو، إذا كنت تريد أن تصل موضوع عطلة، اختار للتاجر جو اليقطين رقائق التورتيلا.

الحيلة هي الحفاظ على حجم الجزء في الاختيار، انتقل مع الخيار الأقل حجما واختيار الخيار حار التمثيل الغذائي تعزيز. ربما العنصر الأكثر فريدة هنا هو الخل.

صنع غنوشي المغلي مع البطاطا الحلوة يضيف حلاوة طفيفة - النقيض الكمال إلى اللحوم راجو راجو. وفي حين أن غنوشي يمكن الحصول على الراب سيئة، وتخفيف لهم مع الجزئي المقشود ريكوتا تخفيض حصة واحدة إلى أقل من 200 سعرة حرارية. البطاطا الحلوة يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتوفير فوائد المضادة للأكسدة.

هذا الخيار النباتي يجمع مزيج مثالي من الحلوة والمالحة. يقترن الفلفل الحار مع جبنة الفيتا والفستق المحمص، والبطاطا الحلوة تأخذ طعم جديد غير متوقع.

البطاطا الحلوة ليست مثل معدل سبودس الخاص بك. تأتي النسخ البرتقالية المحضرة مع بيتا كاروتين، وهو مضاد قوي للأكسدة يساعد على الوقاية من السرطان. توفر البطاطا الواحدة والمتوسطة الحجم أكثر من احتياجاتك اليومية من فيتامين A، وحوالي ثلث فيتامين C الذي تحتاجه، وحوالي 15 في المئة من الألياف اليومية الموصى بها، و 10 في المئة من البوتاسيوم المطلوب.

للحصول على بديل من سلطة البطاطس المخلوطة، جيسيكا فيشمان ليفينسون، مس، ردن، كدن، مؤسس نوتريتيوليوسيس ، يجعل سلطة البطاطس الحلوة.

فارو، والحبوب الكاملة القديمة (وبطيئة الطهي) هو بديل جوزي، إلى الأرز ل ريسوتو الغنية.

بطيئة طباخ يتم تقديم الإفطار ل الصباح مشغول أيام الأسبوع. هذا مزيج لذيذ من البطاطا الحلوة، سجق الدجاج والبيض هو القلبية وملء، والكامل للمغذيات الصحية تعزيز.

هذه الحساء البطاطس الحلوة على الطعام الراحة في فصل الشتاء الكلاسيكية هو وسيلة رائعة للحصول على إصلاح فطيرة الراعي الخاص بك . البطاطا الحلوة تنفجر مع الفيتامينات A و C، وهي مصدر جيد للبوتاسيوم والألياف.

وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن: هتب: // جاكيينوجنت. كوم>

وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

وصفة مجاملة من اختصاصي تغذية مسجل، راشيل بيغون.

في هذا الطبق، ونحن التوازن من قرع البلوط حلاوة مع عصير التفاح والخل الحامض ملاحظات. عليك ببساطة القرفة المغطس البلوط مع الملفوف، ومن ثم رذاذ على الخل والعسل وقليصة من ملح البحر. الملفوف غنية بالمواد المضادة للاكسدة ويمكن أن تساعد في منع الالتهاب. لا تتردد في استخدام الملفوف الأحمر أو الأخضر، اعتمادا على ما هو متاح.

وصفة من جاكي نيوجنت، ردن