النصيحة

هذه السلطة الثلاثة المكونة من ألكسندراكس. كوم ألكسندرا ستافورد يجعل الاستخدام الإبداعي من واحدة من الخضروات الأكثر وفرة الربيع، والفجل. وتلاحظ أن القذف سلطة في اللحظة الأخيرة يساعد على الحفاظ على لون إدامام ويمنع الفجل من الذبول. هتب: // شبكة الاتصالات العالمية. Alexandracooks. كوم

بسيطة ومرضية مصدر البروتين، خدمة مع الخضروات أو سلطة.

سلطة بسيطة لإضافة نضارة وألياف إلى أي وجبة.

هذا الفلفل الحار محلية الصنع يحصل البروتين من تركيا والفاصوليا، وأزمة فريدة من الكاجو المفروم.

هذا هو خيار الإفطار نباتي بسيط الذي يوفر بروتين ساتياتينغ.

نباتي يأخذ على هذه السلطة تاكو، زبادي اللوز عادي أو زبادي الصويا يمكن استخدامها.

يستخدم وصفة سلطة الشيف هذه مصادر أخرى للبروتين مثل الفاصوليا والبيض بدلا من اللحم.

يحتوي هذا الحساء السريع والمصنوع منزليا على الألياف وفيتامين A، وهو جاهز في أقل من 20 دقيقة.

هذا، حساء الخضروات محلية الصنع سريعة ديه الألياف وفيتامين A، وعلى استعداد في أقل من 20 دقيقة .

زبادي الصويا تصدرت مع الجوز والقمح جرثومية هو خيار نباتي خال من الألبان لهذا الإفطار.

تبدأ بتقطيع وتهدئة تفاحة غالا مع القرفة وقليلة من ملح البحر. المقبل، إضافة شرائح التفاح إلى طبق. رش الحبوب غرانولا المفضلة لديك ورذاذ من شراب القيقب النقي على القمة. وهذا كل شيء! عليك أن تكون عن دهشتها كيف يمكنك الحصول على طعم الطازج الطازج من التفاح في دقيقتين.

لجعل هذه السلطة صحية أفضل، مع لحم البقر. سيكون لها أكثر أوميجا -3S القلب وفيتامين E من نظيره تقليديا نظير. وبالمقارنة مع العمليات التقليدية، وإنتاج اللحوم التي تتغذى على العشب هو أفضل بكثير للبيئة!

هذا مقلاة الغلوتين بيري كوبلر هو بسيط لجعل ولذيذ. والتفكير الطازجة، والتوت الملونة تقع في القشرة الذهبية الحلو. استخدم مقلاة غير عصا أو مقلاة عالية الجودة للحصول على أفضل النتائج. مقبلات مع التوت الطازج وجميع القشدة الطبيعية إذا رغبت في ذلك.

تقليديا، مصنوعة من ريليتس مع لحم الخنزير المملح بشكل كبير التي هي بطيئة المطبوخة في الدهون. ولكن ليس هذا الإصدار! نحن نتبع في سمك السلمون على البخار بدلا من ذلك. غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الغنية بالصحة، يمكن أن يساعد سمك السلمون على الحد من الالتهاب والحماية من ارتفاع ضغط الدم.

سهلة وسريعة ومغذية وملء! بدلا من الحلوى العادية مع خلع الملابس مزرعة، ماذا عن خدمة شيء مختلف؟ الدكتور أوز يذكر كلا من جيكاما وزبد بذور عباد الشمس في له خمسة الأطعمة التي تحارب الشيخوخة.

طباخ بطيء يفعل كل رفع الثقيلة على هذا جامبلايا طباخ بطيء لذيذ، مما يجعلها خيار عشاء مثالي ل الناس مع الحد الأدنى من الوقت على أيديهم. يوفر الدجاج خيارا منخفض السعرات الحرارية معبأة من البروتين لمحبي اللحوم، في حين أن الأرز البني يوفر جرعة صحية من الألياف ويحافظ على الكوليسترول في الاختيار.

أوسو بوكو هو طبق متخصص في ميلان يسلط الضوء على عرقوب اللحم. هذه النسخة بسيطة بشكل لا يصدق يتطلب فقط لحوم البقر والبصل والبطاطا وبعض الطماطم المسحوق. & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛

هذه الوصفة يتميز الأخطبوط العطاء المطبوخة بطيئة مع أسافين الليمون والبطاطس الإصبعيات. منخفضة في السعرات الحرارية، الأخطبوط غنية بالبروتين والحديد وفيتامين B-12.

لهذه الوصفة، عليك أن تستخدم توماتيلوس، والتي هي طعم، الخضار التي غالبا ما تستخدم الوسطى وأمريكا الجنوبية الطبخ. انهم عالية في النياسين، الذي يدعم التمثيل الغذائي وظيفة الأنسجة.

وصفة وصورة مجاملة من المدون روبيز أند راديش هتب: // شبكة الاتصالات العالمية. Rubiesandradishes. كوم>

الخضروات الجذرية التي ترتبط ارتباطا وثيقا الجزر، الجزر الأبيض غنية بالبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم. وإلى جانب كونه بروتين عالي الجودة، يحتوي السلمون أيضا على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تقلل من الالتهاب وتحسن وظيفة الشرايين.

هذا الطبق يدعو عادة إلى قطع لحم العجل المقلي في الدقيق، المجففة في الخليط البيض، المغلفة مع فتات الخبز ثم المقلية. ولكن هذا الإصدار المكون من خمسة مكونات من الطبق يتخلى عن تلك السعرات الحرارية والخطوات الإضافية لتناول وجبة سهلة الأسبوعية الأسبوعية التي سوف تصل حقا بقعة.

وصفة نباتية لدينا يتميز الفاصوليا السوداء جنبا إلى جنب مع البصل والطماطم والفلفل التي تحصل على جميع سوتيد مباشرة في فرن. الفاصوليا السوداء توفر الألياف التي تساعد على الهضم، في حين تقدم الطماطم (فيتامين سي) حصانة فيتامينات C.

مشروب طازج يمكن أن يكون متعة ولذيذة ولكنك لن تشعر جيدا بعد أن قنبلة السكر. وصفة مجاملة من سينثيا ساس، أردي. بيسي: إليناثويس / إستوك / جيتي إيماجيس

سحق الحمص هو & لدكو؛ نظيفة وردقوو]؛ وطريقة سهلة للاستمتاع بجميع فوائدها بسرعة. والنتيجة هي نوع من مثل الحمص، ولكن أكثر تنوعا كما شطيرة ملء ما بين شريحتين من خبز كامل الحبوب أو يخدم على الوجه المفتوح على غرار.

بالإضافة إلى كونه مصدرا رائعا للبروتين، يقدم سمك السلمون المدخن جرعة صلبة من أوميغا 3 الدهون التي هي مهمة للصحة.

البيتزا البلسم الروح. وعندما تتصدرها مع فصوص الثوم المشوية والكراميل المحمص، عليك أن تنسى أن الجبن حتى شيء. وصفة وصورة: شيري كاستيلانو.

هذا الإفطار يحصل البروتين من الجبن المدخن والسلمون المدخن، مزيج لذيذ من شأنها أن تساعدك على الشعور الكامل طيلة الصباح.

هذه السندويش وجبة الإفطار هي قوة التغذية تجمع بين أوميغاس -3S والألياف والبروتين.

تبحث عن خيار وجبة خفيفة حقيقية وحقيقية ليس فقط ملء، ولكن أيضا سهلة التحضير؟ قد يكون هذا الحمضيات شيبوتل الدخان الخيار الصحيح بالنسبة لك. الحمص المستخدم في الحمص مصدر كبير من البروتين والألياف، من بين العناصر الغذائية الهامة الأخرى. عصير الليمون يقدم فيتامين C ومضادات الأكسدة - مثالية لتعزيز المناعة. يمكن تذوق هذا الحمص الدخان مع الخضروات المفضلة لديك.

هاريسا له نكهة دخان طبيعية تزيد من تعقيد البطاطس الحلوة . الزبادي اليوناني والحمص إضافة الملمس وملء البروتين لجعل هذا طبق جانبي جيدا مقربة.

وصفة من مجاملة بريتاني مولينز، المدرب الصحة ومدون في تناول الطعام الطيور - ووو. Eatingbirdfood. كوم.

تحرك جانبا، كانديد يامس! نحن نجعل البطاطا الحلوة تصدرت مع شراب القيقب والفلفل الحلو المدخن. هذه الوصفة البسيطة لا تستخدم النفط، لكنها لا تزال غنية في نكهة. البطاطا الحلوة يمكن أن تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتوفير مضادات الأكسدة والمضادة للالتهابات الفوائد. حتى يذهب على والحصول على البطاطا الحلوة الخاص بك إصلاح هذا الشتاء.

جنبا إلى جنب رقائق الشوكولاته الداكنة، ومسحوق الكاكاو غير المحلى، وحليب اللوز غير المحلى عادي والفانيليا نقية اضافية. ثم هريس صلصة مع الحمص لمزيد من كريمينس والألياف والبروتين وفولات.