النصيحة

وصفة مجاملة من مورينا إسكاردو.

زبادي الصويا تصدرت مع الجوز والقمح جرثومية هو خيار نباتي خال من الألبان لهذا الإفطار.

إذا كنت لا تستطيع أن تقرر ما إذا كنت تريد الفطائر أو البيض المخفوق، وجعل أويتي البيض. يمكنك إما استخدام الحليب قليل الدسم أو اللبن الزبادي اليوناني غير الموثق كما الموثق في هذه الوصفة. البروتين بالإضافة إلى الألياف سوف تعطيك بداية مرضية حقا ليومك، الغداء أو العشاء!

تتميز هذه السلطة بمزيج جميل من المكسرات المكسوة والأوميجا الغنية، كوسة الخام. إذا كنت في نهاية المطاف مع بقايا الأفوكادو خلع الملابس، لا تحد من هذا الطبق واحد. رذاذ على الخضروات الأخرى، مثل الهليون المحمص!

الشوفان القلبية والألياف الغنية التوت البري يجعل تذوق الشتاء لذيذ طعم. هذه الكعك الكامل من الألياف ومضادات الأكسدة، هي مزيج مثالي من حلاوة خفيفة من الفواكه المجففة والتوابل من الزنجبيل والقرفة. وبما أن وصفة لا تشمل البيض، وهذه الكوكيز هي نباتي ودية.

مزيج بين-كوليفلور-وايت بين للفوز وسهل بشكل لا يصدق لجعل في أقل من 15 دقيقة في وعاء واحد فقط.

مع مرق واضح مصنوع من الأعشاب البحرية وبونيتو، طبق -Pot الذي يتميز دايكون، والكعك السمك والبيض المسلوق وأكثر من ذلك. جذور الخضار البيضاء، معتدل النكهة، ديكون معبأة مع تعزيز المناعة فيتامين C والكالسيوم، وهو أمر ضروري لصحة العظام.

هذا السندويش الأسود ذو الوجه المفتوح يجمع بين العسل الحلو، التوت البري، أيضا، ذع، السويسري أحد أبناء سويسرا، جبن.

سلطة، ولكن التوفو شركة العضوية هو اختيار الغنية بالبروتين. لجعلها دسم وسلطة تشبه، انها جنبا إلى جنب مع المايونيز النباتي، خردل ديجون، البصل الأخضر، الطرخون، جيكاما (لأزمة صغيرة) والتوابل. وصفة + صورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

وجود ثلاثة فطائر سجق ليست عموما وصفة طبية لفقدان الوزن. ولكن هذا ليس هو الحال عندما يكون لديك هذه الوصفة في متناول اليد!

هذه السلطة لحم الخنزير و البيض بيسترو هو وسيلة مغذية لذيذ لبدء الخاص بك يوم. ولكن لا تخدم هذا فقط في الصباح. والاستمتاع بها في أي وقت باعتبارها الإفطار كل يوم دخول. ستحصل على بروتين عالي الجودة من البيض و لحم الخنزير العضوي. إذا كنت تفضل أن تذهب خالية من اللحوم، مبادلة لحم الخنزير لجبن موزاريلا المدخن بشكل طبيعي.

تتميز وصفتنا لحم الخنزير المسحوق العصير المطبوخ في صلصة الخردل المثلجة الحلو وتقدم إلى جانب مقدد مخللات. بدلا من استخدام الكتف لحم الخنزير التقليدية، ونحن سوبينج في لحم الخنزير سلون لقطع بعض من الدهون والسعرات الحرارية.

التفاح تحتوي على كل من الأحماض المالطية والطرطريك، والتي يمكن أن تساعد في عملية الهضم. عالية في الألياف وانخفاض في السكر، وهذا بارفيت يحصل على معظم حلاوة من عصير التفاح. الزنجبيل والقرفة تعطي هذه الوصفة ملاحظات دافئة من فطيرة التفاح. أعلى مع دمية من زبادي الفانيلا للحصول على تأثير وضع لا.

تاكوس الأفوكادو المقرمش منخفض السعرات الحرارية وخالية من اللحوم الخيار. مقبلات من الجبن الماعز المفروم والحار بيكو دي غالو مع الجير إضافة ركلة مثالية.

الشوفان بين عشية وضحاها هي العصرية جدا في الوقت الراهن، وذلك أساسا لأنها سهلة لجعل ومغذية لذيذ جدا! هذا الإصدار لديه دفعة إضافية من مسحوق البروتين لتعطيك الوقود إلى السلطة من خلال يومك. استخدام الخالية من الغلوتين أو الشوفان العادية.

مصنوع من خليط من الموز، مشروب حليب جوز الهند، بذور شيا (التي توفر المزيد من البروتين)، رحيق جوز الهند، مستخلص الفانيليا النقي و قليل من ملح البحر.

يتحول الموز المجمد إلى دسم ناعم عند المخلوطة هو ما يعطي هذا بارفيت الملمس على نحو سلس - دون إضافة اللبن. عصير البرتقال الطازج والتوت إضافة السطوع والحصانة تعزيز فيتامين C. هذا بارفيت ملء ما يكفي لترك لك راضية حتى وقت الغداء.

مزيج من الكاكاو عالية المضادة للأكسدة والموز الغنية بالبوتاسيوم جعل هذا الحلو وجبة الإفطار التي سوف تبقي لكم تنشيط. كما انها وسيلة لذيذة للحصول على أكلة من الصعب إرضاءه لبدء الصباح مع شيء مغذي.

سلطة البيض قد يبدو مثل الصيف، نزهة التيلة ولكن هذه السندويتش الراحة يمكن أن يتمتع لتناول الإفطار أيضا . وصفة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

هذا سهل، الإفطار المسبق من السهل للغاية لرمي معا: فقط نقع جزء واحد الشوفان في جزأين السائل بين عشية وضحاها . في الصباح التالي عندما تكون مستعدا لتناول الطعام، يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من الطبقة - الفاكهة الطازجة أو المجمدة واللبن الزبادي والمكسرات أو زبدة الجوز والبذور - كل ما يحدث ليكون في مزاج ل. الشوفان تبقي جيدا في الثلاجة لعدة أيام، حتى تتمكن من جعل دفعات متعددة يوم الأحد لمدة أسبوع من صحية، والاستيلاء والتنقل الإفطار.

وصفة مجاملة من اختصاصي تغذية مسجل، جاكي نيوجنت: هتب: // جاكيينوجنت. كوم>

هذا الإفطار بارفيت ينفجر مع الفراولة النابضة بالحياة والخوخ، والتي هي عالية في الفيتامينات C و A. العسل الحلو معتدل يمزج بشكل جميل مع الحليب دسم.

استخدام الفاكهة المجمدة مسبقا لبارفيت سهلة الإعدادية التي تنفجر مع نكهة . الكينوا هو بروتين كامل، وإقرانه مع الحليب المفضل لديك يجعل للحبوب الباردة مرضية جدا. كل من الأناناس والبابايا الإيدز في الهضم، وأنزيماتهم تساعد على خلق دسم، والملمس حلوة من هذا بارفيت.

دجاج برتقالي، يلتقي الأرز - الأرز القرنبيط، وهذا هو. نحن نبذل نسختنا دون بريدينغ أو الأرز الأبيض. وعلى الرغم من أن قائمة المكونات طويلة إلى حد ما، هذا الطبق هو في الواقع سهلة إلى حد ما لجعل.

هذه البالونات الباليه الجميلة تذوق بشكل ملحوظ إلى الكعك التوت القياسي. وتشمل هذه الوصفة التزجيج التوت اختياري الذي يضيف لمسة مثالية من تارتنيس.

ستيك ستيك هو قطع أقل تكلفة ومناسبة للوجبة اليومية. المخللات يساعد على تليين هذه قطعة صعبة خلاف ذلك من اللحوم. زيت الأفوكادو يسمح نكهة ليموني للتألق من خلال.

صلصة تشيميشوري هو وسيلة سهلة لحزم الأعشاب الطازجة أكثر في النظام الغذائي الخاص بك. يمكنك استخدام ما يقرب من أي الأعشاب، من البقدونس إلى الرجلة. الصلصة تتصرف أولا كماء مالح للدجاج النيء ثم تضيف زيت مكت وتستخدم الباقي كغطس للحوم المطبوخة.

& لدكو؛ أنا أحب هذه السلطة ليس فقط لأنها الأذواق، وتبدو، كبيرة، ولكن لأنه يستخدم حلاوة الطبيعية من البنجر يقترن مضادات الأكسدة لا يصدق، خصائص مضادة للسرطان من تلذذ البرتقال، & رديقو؛ يقول جيل نوسينو، أردي، المعروف أيضا باسم & لدكو؛ الملكة الخضروات. وردقوو]؛ ودقوو]؛ هذه البنجر، التي تقدم جرعة جيدة من الحديد، خدم على رأس الخضر الغنية بالمغذيات تجعل لتباين نكهة رائعة. وردقوو]؛

هذا الخيار سلطة تصدرت مع شريحة لحم القلى المقلية. ويضيف جيكاما أزمة والأفوكادو يجلب الدهون الصحية إلى الطبق. أعلى سلطة مع خلع الملابس الحق قبل تناول الطعام حتى السبانخ لا تحصل على رطبة. إذا لم يكن لديك شريحة لحم، الدجاج المشوي هو بديل عظيم.

خبز التفاح هي حلوى بسيطة في أي وقت من السنة، لكنها لا تستثير عموما أيضا الكثير من الجمهور. أنا التنوب لهم حتى مع تتصدر سريع الإسكافي الذي يعطي لهم أزمة ونكهة. هذه الالياف عالية، الغلوتين والحبوب خالية من الحلويات هو بديل مثالي لفطيرة التفاح الثقيلة أو الإسكافي.

كما تتم إزالة السكر المضافة من وصفة والشوكولاتة الداكنة يمكن أن تجعل من مرارة جدا، وهذا هو والوقت المثالي لتجربة مع إضافات مثل استخراج الفانيليا أو القرفة لإضافة دفعة نكهة. ستلاحظ أن كمية الشوكولاته الداكنة هي أقل بكثير مما كانت عليه في الوصفة الأساسية وهذا هو لحساب مرارة الشوكولاته وكذلك كريم من حليب جوز الهند.

هذه صلصة التوت البري باليو اللذيذة هي من باب المجاملة

هذا الفلفل الحار مخملي الفطر لديه إضافات غير عادية من جذر الكرفس، الجزر الأبيض و روتاباغا.

وصفة هذه هي باليو ودية بدلا من باليو بدقة لأن الشوكولاته غواجيلو يحتوي على السكر، وهو ليس عنصر باليو. إذا كنت على نظام غذائي باليو 100 في المئة، واستبدالها مع الشوكولاته الخبز غير المحلى وإضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق تشيلي غواجيلو بدلا من ذلك.

هنا، الخميرة الفلفل الحار الأخضر لديه إضافات غير عادية من جذر الكرفس، الجزر الأبيض و روتاباغا. تركت في قطعة، وأنها تعمل كمصدر بديل من الكربوهيدرات لفلفل الحار الذي يحتوي على أي الفاصوليا، ومجموعة واحدة من تقطيع يعمل على حد سواء التطبيقات. توماتيلوس تحتوي على النياسين والبوتاسيوم وفيتمين C. يتم طهي الدجاج على العظام لنكهة من أجل وكذلك محتوى الجيلاتين. إذا كنت تفضل اللحوم الثدي، واستخدام العظام في الدجاج الدجاج بدلا من الساقين واتبع نفس العملية.