النصيحة

تنفجر هذه السلطة السريعة مع الطماطم (البندورة)، الغنية بالحصانة - فيتامين C وبيتا كاروتين. يوفر الجير والفلفل الحار الفيتامينات A و K و C. يمكنك حتى عد ربع كوب من السالسا الطازج كواحدة من أربع وجبات يومية من الخضروات.

مسحوق أكاي، وجدت في متجر الغذاء الصحي المحلي الخاص بك، هو وسيلة مريحة للتمتع بفوائد قوية من أكاي بيري.

هذه الوصفة مقدمة من راشيل راي.

لتناول الإفطار أنا عموما أكل البيض أو البروتين يهز، ولكن الآن أن الصباح يحصلون على برودة قليلا، وأبدأ حنين الكعك الدافئة في النكهات الخريف. أنا أميل إلى تجنب الحبوب وأنا هاجس سيئة السمعة مع اليقطين، لذلك في نهاية الأسبوع الماضي أنا خلقت بلدي 300 السعرات الحرارية 2 دقيقة باليو الكعك المايكرويف القرع. فهي سهلة جدا و لذيذ جدا.

التحرك، البطاطا! نحن نبذل تجزئة مع الاسكواش البلوط. ببساطة أجاد الاسكواش مع مندولين حاد أو مبشرة ومزجها مع البصل مكعبات. إضافة تجزئة إلى مقلاة ويطهى حتى البني براون. يمكنك الاستمتاع بها كطبق جانبي للإفطار، أو رميها في التفاف لتناول الغداء.

المكونات هنا & لدكو؛ نظيفة وردقوو]؛ وتشمل البيض على نطاق واسع، الموز المهروسة، وجبة بذور الكتان، والجوز، وسكر جوز الهند قليلا، وعدد قليل من البقع من الفانيليا الخالصة ومستخلصات اللوز وقليصة من الملح البحري. تستبدل وجبة بذور الكتان الطحين لتعزيز الألياف وأوميغا 3S الصديقة للقلب. قدم الكعك الدافئ داخل أو خارج القدح. يم!

الطرخون يضيف نكهة ترابية لهذه السلطة، في حين أن الزنجبيل يجلب الحق كمية من التوابل. عليك أن ترفع سلطة مع رذاذ العسل لتحقيق التوازن بين النكهات لذيذا. للتأكد من أن الكرفس الخاص بك خالية من السلاسل، ببساطة تشغيل مقشرة الخضار على طول الجزء الخلفي من الكرفس لخلع طبقة رقيقة.

أكاي بيري هو الفاكهة منخفضة السكر يحتوي على واحد من العديد من الأطعمة الجمال كما انها غنية في المواد المضادة للاكسدة. وصفة مجاملة من ماكيل هيل، مس، أردي، لدن التغذية جردت: هتب: // نوتريتيونستريبد. كوم>

ضوء ومنعش، والأغطية الأرز عادة ما تستخدم لصنع لفائف الصيف، والتي عادة ما تكون محشوة مع الروبيان المطبوخ، المعكرونة الأرز والأعشاب والخضروات. ولكن منذ دخولنا الأشهر الباردة، قررنا أن نضع تدورنا على التفاف الأرز التقليدي. نحن جعل لنا مع مكعبات قرع البلوط، كالي غارليكي وحلوة، ريكوتا دسم لعلاج الموسمية المثالي.

هذه السلطة الخالية من الغلوتين هي وجبة كاملة معبأة في طبق واحد. وتشمل المكونات النجمية الكينوا المليئة بالألياف، والأفوكادو الغنية بالبوتاسيوم، وبطبيعة الحال، لدينا الاسكواش البلوط الحبيبة. إذا كنت يحدث ليكون من الأفوكادو، لا تتردد في الفرعية في ما يقرب من ربع كوب من زيت الزيتون لخلق نفس نكهة غنية.

هذا الحساء الحلو والمالحف ينفجر مع الاسكواش المخلوط المخلوط، التفاح الأخضر و سوتيد طفيفة بصل. استخدمنا مرق الخضار اشترى متجر لسرعة وسهولة، ولكن لا تتردد في مبادلة في مرق المفضلة لديك. قبل أن يخدم، يرش على بعض جوزة الطيب لتعزيز النكهات من هذا الحساء دسم.

يترجم أفوغاتو باللغة الإيطالية إلى "غرق في القهوة. '

بدلا من اثني عشر الورود، يعامل لشخص خاص بك. الفستق إضافة أزمة مرضية ومضادات الأكسدة الصحية. وبما أن خدمة الفراولة تحتوي على فيتامين C أكثر من البرتقال، فلن تضطر إلى الشعور بالذنب إزاء الانغماس في هذه العلاجات.

هذا سريع وسهل سوت يأخذ أقل من 20 دقيقة ليجرف. إذا كنت لا حنين التوفو، لا تتردد في استبداله مع الدجاج، تيمبه، البيض أو مصدر بروتين آخر. منذ قرع البلوط يصبح لينة بدلا بسرعة، والحفاظ على القرنبيط على الجانب كرونشير على النقيض من ذلك.

هذا الإفطار هو وجبة كاملة من الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين لذلك سوف تشعر أكمل .

لجعل هذه التاكو، عليك بسخاء تورتيلا الذرة لينة مع لذيذ ، والملء النباتي الغنية بالألياف التي تشمل الفاصوليا السوداء، بيكو دي غالو والأفوكادو. وسوف يكون تسليط الضوء على الكزبرة المخفوق البيض المخفوق. لا يلزم الجبن أو القشدة الحامضة!

محملة بفيتامين E، اللوز يضيف أزمة إضافية لهذا الإفطار السريع الخالي من الغلوتين.

اللوز يضيف أزمة مرضية لهذه وجبة الإفطار السريعة التي يتم تحميلها مع فيتامين E، والألياف، والبروتين.

للحصول على الكمال أزمة و جرعة من البروتين، وتشمل شرائح اللوز إلى المفضلة لديك سلطة مزيج.

هذا مزيج لذيذ من زبدة اللوز وتوت هو دسم ولذيذ، مع اللبن الزبادي ، وحليب اللوز وانتشار التوت لنكهة المضافة. تلميح من الحمض الليمون، ملح البحر ومستخلص الفانيليا يوفر البوب ​​من نكهة لهذا الشراب الغنية بالأكسدة. (فوتو: جاكي نيوجنت)

هذا العلاج الحلو والجذاب سيتركك راضيا. وصفة مجاملة من أليسا رومزي، أردي، كسس، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. - اليسارمسي. كوم

زبدة اللوز + التمور = وجبة خفيفة صحية. وصفة مجاملة من أليسا رومسي، أردي، كسس، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية - أليسارومسي. كوم

يمكنك جعل هذه العصيدة بسيطة ومرضية ومغذية في الليل وتخزينها في الجرار ميسون.

طبق جانبي يحتوي على الكثير من المغذيات والدهون للحصول على جزء صحي وملء إلى أي وجبة.

اللوز المفروم وزبد اللوز جعل هذا الطبق على حد سواء دسم ومقدد. استخدام زبدة اللوز جميع الطبيعية للحصول على أفضل النتائج. انها أقل في السكر وأسهل لرذاذ من زبدة اللوز المصنعة.

مثل زبادي جوز الهند، جارتها على رفوف السوبر ماركت، زبادي اللوز أصبحت شعبية على نحو متزايد كبديل الزبادي نوندري.

الجميع يقول دائما أنهم لا لديك وقت لطهي شيء صحي في المنزل. حسنا، هل لديك أربع دقائق؟ وهنا وجبة يستغرق سوى أربع دقائق لجعل، ويحتوي على أقل من 150 سعرة حرارية و 15 غراما من البروتين، ويتم تحميلها مع العناصر الغذائية. أوه نعم، كما الأذواق كبيرة!

هذا تدور صحية على سلطة كوب التقليدية مقايضة الخضر المفروم للاللفت، وهو منخفض في السعرات الحرارية وارتفاع في الألياف. لها عالية في الحديد، مما يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يجعلها مثالية ل منتصف النهار بيك-مي المتابعة.

مع مزيج من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، ستحافظ هذه الوجبة على شعورك بمزيد من الراحة.

قد يبدو الكمثرى أنجو متوهوما، ولكنه فى الحقيقة الكمثرى المتوفر. وهنا خدعة لمعرفة متى ناضجة: بلطف اضغط على الرقبة الكمثرى باستخدام الإبهام، وعندما تسفر عن هذا الضغط، انها على استعداد للذهاب! عصير الرمان يعطي هذا خلع الملابس انها لون الخوخ الطبيعي ولها أكثر فعالية المضادة للأكسدة من كمية مكافئة من عصير أكاي أو النبيذ الاحمر.

في الصباح عندما يكون لديك وقت للجلوس وتناول الطعام، حاول هذا تدور على عصير سيبابل.

الشراب الزنجبيل يضيف لدغة لعسل التفاح هش الحلو والحار، والفودكا يساعد على الحصول على الأشياء قام بالتحمية قمت بالتحمية. يتم استخدام التفاح والعصي القرفة الكاملة في هذه الوصفة، ولكن يمكنك مبادلة هذه للكمثرى، والتوت البري أو اليانسون نجوم. ريم الكؤوس مع القرفة والسكر لمسة نهائية.

وصفة من مورينا إسكاردو