النصيحة

يتم تحميل الحليب رأسا على عقب والحليب البروتين في الأيض تعزيز البروتين والكربوهيدرات صحية إلى الوقود صباحك المزدحم والحصول على من خلال يومك. استخدمنا مسار الطبيعة الخالية من الغلوتين شروق الشمس الكرانشي الفانيليا الحبوب. يمكنك استبدال حبوبك المفضلة - هدف فقط لا يقل عن ثلاثة غرامات من الألياف لكل حصة.

معبأة مع الشوفان، هذا أبتون بيرشر ميسلي هو وسيلة مغذية لبدء اليوم. الشوفان كلها غنية بالمواد المضادة للاكسدة وتحتوي على الكثير من الألياف. ومن المعروف أيضا أن خفض مستويات الكوليسترول في الدم. الزبادي اليوناني يضيف البروتين والبروبيوتيك، وخلق متوازنة الاستيقاظ وجبة.

هذا الشوفان بين عشية وضحاها بارفيت هو حزام السرج لجعل. ويتميز بالشوفان الحلو والمهدئ بالشوكولاتة الفانيلا، ويشمل أيضا الفراولة الملونة الزاهية والتين. كل من الفواكه مصدرا ممتازا لفيتامين C.

لدينا نسخة نباتية من المعكرونة ألفريدو يتداول كريم والزبدة لحليب جوز الهند مخملي. حليب جوز الهند غنية في حمض اللوريك، والتي لديها خصائص مضادة للجراثيم ومضاد للفيروسات.

زبادي الصويا أو اللوز يمكن أن تستخدم لهذه الوجبات الخفيفة شهي.

إذا كنت صراخ & لدكو؛ أي وسيلة & رديقو؛ على مرأى من الأنشوجة أو صفار البيض الخام، وهذا خلع الملابس يسمح لك التمتع الكامل وعاء لا تنسى من سلطة قيصر. يوفر الأفوكادو كريم (وكمية مدهشة من الألياف؛ ثلاثة غرامات لكل ثلث الأفوكادو المتوسطة). صلصة نباتية ورسسترشاير وتاماري يخمر طبيعيا إعطائها ركلة من أومامي.

هذا الآيس كريم الأفوكادو النباتي هو جرعة مثالية من هيدونيسم صحية. الأفوكادو غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تعزز صحة القلب، وتحتوي على طن من الفيتامينات المفيدة. عندما تؤكل في الاعتدال، وهذا علاج يرضي أسنانك الحلوة دون تجعلك تشعر منتفخة تماما. أفضل جزء من هذه الوصفة هو أنك لا تحتاج حتى آلة الآيس كريم لجعله.

هذا شطيرة مفتوحة الوجه الكثير من ملء البروتين والألياف، ومضادات الأكسدة من التوت البري.

التوت الحلو و بذور الكتان تجعل هذه وجبة خفيفة اللبن معبأة المغذيات. يمكن استخدام زبادي الصويا أو اللوز.

وصفة نباتية وصفة المجففة ديتيتيان أون ذي رن.

الوصفة والصور الائتمان: جاكي نيوجنت

الوصفة والصور الائتمان: جاكي نيوجنت

سوف تحل محل الأفوكادو الجبن في هذه الوصفة لنباتي فاخر بديل للطبق الكلاسيكي. انها معبأة مع الدهون الصحية القلب، وأنه يحتوي أيضا على مصدر مثير للدهشة كبيرة من الألياف والبوتاسيوم. كل من تعزيز صحة القلب.

هذه وصفة لا بد منها إذا كنت من محبي الإلهي الثنائي من الشوكولاته والنعناع أو كنت من محبي ميلكشاكيس - أو على حد سواء!

يمكنك أن تسحب هذه الحلوى في أقل من 10 دقائق من الخير، مع الدهون الصحية من الأفوكادو وزبد الجوز إلى تساعد على تقليل الحمل نسبة السكر في الدم من الحلوى.

إذا كنت لا تعرف ما هي أكوفابا، فلا تقلق - مخزن. أكوفابا هو السائل في العلبة الخاصة بك من الحمص التي عادة تفريغ هجرة. انها بديلا مثاليا للبيض وبيض البيض في الطبخ الخاص بك لأنه هو الاتساق الصحيح، انها لا طعم له تقريبا وليس له رائحة.

إذا كنت تحب الشوكولاتة، فهذه هي الوجبات الخفيفة!

يمكن استخدام زبادي الصويا أو اللوز لهذه الوجبات الخفيفة.

مزيج من النكهات الحلوة و التورتة سطع أي وقت وجبة خفيفة. يمكن استخدام زبادي الصويا أو اللوز العادي لهذه الوجبات الخفيفة.

اللوز هي مصدر لفيتامين E والبروتين، ويقدم نخالة الحبوب الألياف يجعل هذا مغذية، ووجبة إفطار متوازنة.

هذا التحضير التوفو هو الطبق الذي يعطي البيض تشغيل لدور البطولة على طاولة الصباح. وصفة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

هذه السلطة معبأة الخضار هو خيار عشاء نباتي بسيط، ولكن لذيذ.

نسخة صحية من طبق الإيطالي الكلاسيكي.

نسخة صحية من طبق إيطالي كلاسيكي.

هذه الكعك الشوكولاته خارج الظلام أكثر مغذية بكثير من العلاج أووي غوي التقليدية! أنها تقوم على الحبوب الكاملة والبذور. وصفة + صورة: جاكي نيوجنت، ردن.

فطيرة الجير الرئيسية ليست في كثير من الأحيان نباتية ودية، ولكن هذه الفطائر بديل بيض لأكواببا وحليب جوز الهند لصناعة الألبان.

هذه العدس اللذيذة والصحية هي بديل أفضل للرقائق أو المفرقعات!

مقدد بعد العطاء، هذه الكعك تصرخ (نوع جيد من) & لدكو؛ قديم الطراز. وردقوو]؛ عند خبز الكعك، تأكد من أنها تحصل على اللون البني بالكامل. المسواك أو سكين يجب أن يخرج نظيفة. مرة واحدة القيام به، عليك رش على طبقة خفيفة من السكر القرفة - استخدام سكر جوز الهند للحصول على بديل صحي لسكر القصب.

اللوز واللوز إضافة لطيف الحلو ومقدد الملمس لهذه الوجبات الخفيفة. يمكن استخدام زبادي الصويا أو اللوز العادي.

وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن

هذا وعاء لديه كل الفوائد الصحية من ميسو، المعجون المخمر، والبطاطس الحلوة.

سريعة التحضير، وهذا أكثر ملء من وعاء عصير القياسية.

هذا النبات النباتي كزة السلطانية هي معبأة مع المغذيات: الشعرية عشب البحر اليود والجزر قوس قزح لالأنثوسيانين .

زبدة الفول السوداني يأخذ هذا الزبادي عادي حتى الشق. يمكنك استخدام أي زبدة الجوز الذي اخترته (اللوز والكاجو، الخ).